Diferite feluri de mâncare sănătoase 🥇 Vezi Câștigătorul
▷ Faceți clic aici pentru a vedea indexul:
Dacă mergi la Google și cauți „farfurie sănătoasă” vei găsi de toate, multe feluri de mâncare, unele bune și altele nu atât.
Cu acest articol și episod vreau să fac o comparație a diferitelor organizații de feluri de mâncare pentru mesele noastre și vom ajunge la o concluzie finală pentru a o selecta pe cea potrivită în această lume plină de informații.
Voi colecta diferite surse de nutriționiști și dieteticieni pe care îi urmăresc în prezent pentru a vă împărtăși cunoștințele.
Toate informațiile pe care le voi menționa au linkuri de la profesioniștii care au creat-o.
Vase sănătoase analizate
Vasul sănătos din My Plate
Primul curs va fi propunerea Statelor Unite pentru placa mea, acest ghid de către Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA, acronim în engleză).
Menționează că ar fi un fel de aducere aminte astfel încât oamenii să poată mânca o dietă sănătoasă.
Acest fel de mâncare este foarte menționat în lumea internetului, cu diferite critici.
Ce ne propune Platoul meu?
„Mea” din „Farfuria mea” indică importanța pe care fiecare persoană o are pentru a personaliza farfuria în funcție de stilul său de viață.
Folosind placa ca reprezentare vizuală a cantității și a ceea ce ar trebui să poarte placa, intrând pe web veți găsi următoarele:
- Cereale.
- Legume.
- Fructe.
- Proteină.
- Lactate.
Dacă faceți clic, veți vedea alimentele pe care le recomandă în fiecare secțiune.
În plus, veți găsi obiective dietetice pentru americani.
Site-ul lor web are, de asemenea, infografii și diferite instrumente pentru ca oamenii să învețe despre alimente.
Concluzie
Cred că este un site bun pentru a învăța și a citi ÎNTOTDEAUNA ȘI CÂND ești foarte atent cu ceea ce citești, pentru că vei găsi mesaje pe care nu le împărtășesc, precum „bea lapte degresat” sau „mănâncă mai multă carne”
Las webul pentru ca tu să arunci o privire.
Farfurie sănătoasă Harvard
Următorul fel de mâncare este Farfurie pentru mâncare sănătoasă Harvard, a fost creat de experți în nutriție de la Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan și editori de la Harvard Health Publications.
Pe site-ul lor clarifică faptul că placa a fost concepută pentru a remedia deficiențele Plăcii mele, placa pe care am menționat-o mai devreme.
Într-un mod vizual și foarte simplu, acest fel de mâncare vă poate ajuta să luați decizii mai bune atunci când mâncați.
Ce ne oferă placa Harvard?
½ din farfurie: Jumătate din farfurie trebuie să fie legume și fructe, adăugând varietate și culori.
¼ din farfurie: Trebuie să aibă cereale integrale, cum ar fi grâu integral, quinoa, ovăz, orez brun și alimentele pe care le putem cumpăra cu aceste cereale, cum ar fi pastele de grâu integral.
¼ din farfurie: Ar trebui să conțină pește, pui, leguminoase și nuci ca sursă de proteine.
Clarifică limitează carnea roșie și evită carnea procesată (slănină sau slănină) și mezeluri (cârnați).
Utilizați cu măsură uleiuri vegetale sănătoase: Măsline, canola, soia, porumb, floarea soarelui, arahide sau alt ulei.
Evitați uleiurile parțial hidrogenate care conțin grăsimi trans.
Ei explică că trebuie bea mai multă apă, ceai sau cafea, sărind peste băuturile zaharoase.
Limitarea laptelui și a produselor lactate la una sau două porții pe zi.
Ultimul, dar nu cel din urmă, clar să rămână activ.
Conducerea unui stil de viață activ este foarte important pentru a rămâne sănătos.
Concluzie
Un mesaj excelent din felul de mâncare de la Harvard pe care îl las în articolul meu pentru al vedea și descărca.
Placă de metabolizare Tv
Continuăm cu un canal YouTube pe care vă recomand să-l învățați despre metabolismul dvs. cu un vocabular simplu.
În acest caz, creatorul canalului Frank Suárez învață cum să proiecteze feluri de mâncare cu un rating.
TIP A aliment
Aceste alimente vor fi cele care produc puțină glucoză și necesită puțină insulină:
- Carne.
- Pui.
- Curcan
- Peşte.
- Brânzeturi.
- Ouă.
- Legume.
- Sucuri de legume.
- Migdale.
- Nuci.
TIP E alimente
Ar fi alimentele care produc multă glucoză și necesită multă insulină:
- Pâine.
- Paste.
- Făină.
- Orez.
- Banană.
- Tata.
- Tuberculi.
- Cereale.
- Zahăr.
- Dulce.
- Bomboane de ciocolată.
- Lapte.
- Suc de fructe.
- Bauturi racoritoare zaharate
În mod clar, cel mai puțin recomandat ar fi ultimul.
Ce ne oferă antena TV Metabolismo?
Utilizați două părți ale alimentelor de tip A și o parte a alimentelor de tip E.
Câteva exemple pe care să le înțelegem împreună:
- Pui cu legume și orez.
- Ouă, salată și pâine.
Video despre dieta propusă de Metabolismo Tv
Concluzie
Aceasta este o metodă care pare să dea rezultate bune, deoarece alimentele pe care le va avea farfuria dvs. sunt selectate corect.
Singurul lucru pe care nu îl împărtășesc este să spun că a ingrasarea sau subtierea alimentelor.
Mâncarea nu îndeplinește această funcție și orice mâncare vă va îngrașa dacă o consumați în exces.
Trebuie să scăpăm de ideea că alimentele te îngrașă.
Pentru a afla despre acest subiect, v-am citit cartea și am urmat-o în urmă cu câțiva ani, o recomand din nou pentru a continua să învăț despre mâncare.
Mici modificări pentru a mânca mai bine
Acum vă aduc un document pregătit de Agenția catalană de sănătate publică, Acest document este un ghid de hrănire pe care îl au disponibil pe site-ul lor, vine cu un conținut foarte vizual și de citire rapidă, cu sfaturi pentru a ne hrăni mai bine.
Toate acestea au fost proiectate de un grup de nutriționiști cu înaltă calificare.
Ce ne propune placa acestui document ?
Cred că felul de mâncare pe care îl propun aici este cel mai simplu, este compus din:
- Făinos pâine, paste, orez, cuscus etc., precum și cartofi și alte legume rădăcinoase.
- Proteină carne, pește, ouă și leguminoase
- Legume plante cultivate în general în livezi sau terenuri irigate, care sunt consumate ca alimente, fie crude, fie preparate.
- Fructe.
- Ulei de masline.
- Apă.
Acesta ar fi platoul dvs., dar mesajul cu care ar trebui să rămâneți este „Micile schimbări pentru a mânca mai bine” sunt sfaturile din imaginea următoare pe care vă voi lăsa pe site-ul meu.
Ei propun următoarele
- Fructe si legume
- Legume
- Nuci
- Viață activă și socială