Diferențe între bărbați și femei în sala de sport - Fitness profesional
Antrenamentul femeilor trebuie să fie același cu cel al bărbaților, în ambele cazuri trebuie folosite aceleași instrumente: exerciții, volum, intensitate, pauze ... dar instrumentele trebuie adaptate la caracteristicile fiecăruia.
Sunt 9 diferențe între bărbați și femei în sala de gimnastică:
- Femeile se descurcă mai bine la o dietă bogată în grăsimi
Femeile ard mai multe grăsimi, mai puțini carbohidrați și mai puține proteine decât bărbații cu aceeași intensitate a efortului. Acest lucru înseamnă că femeile nu au nevoie de atât de mulți carbohidrați sau proteine în dieta lor ca bărbații pentru a-și alimenta sesiunile de exerciții.
- Femeile se descurcă mai bine cu reprezentanții
În antrenamentul de forță, fibrele musculare devin fibre de tip I sau nu se convertesc deloc, în timp ce la bărbați se schimbă în general în fibre de tip lla. Femeile au și fibre de tip I proporțional mai mari decât bărbații.
Rezultatul este că femeile sunt mai rezistente la oboseală decât bărbații, chiar și atunci când compară femeile și bărbații cu același nivel de forță.
Deoarece femeile au mușchii cu mișcări mai lente, trebuie să își antreneze fibrele de tip l mai mult decât bărbații pentru a-și dezvolta potențialul maxim. Acest lucru se poate face făcând mai multe repetări pe set. Femeile pot face, în general, mai multe repetări la o intensitate dată decât bărbații.
- Femeile pot suporta mai mult volum
Având fibre de tip l mai mari, femeile pot face față mai mult volum decât bărbații. Hormonul sexual feminin (estrogen) oferă femeilor un avantaj față de bărbați. Estrogenul este un hormon anti-catabolic care ajută la repararea mușchilor, reduce defalcarea proteinelor în timpul exercițiului și protejează împotriva leziunilor musculare.