Dieta vs. Genetica Care are cel mai mare impact asupra controlului greutății; InBody Mexic
Pierderea în greutate - conceptul pare atât de simplu. Știi, mănâncă mai puțin, te miști mai mult sau poate, mănâncă sănătos și te miști mai mult. Dar, din nou, dacă sunteți cineva care a avut probleme cu pierderea în greutate în trecut sau cel puțin cu menținerea acestei pierderi în greutate, este posibil să vă fi întrebat dacă genetica este de vină.
Prevalența obezității a devenit o criză de sănătate publică în Statele Unite, cu peste 78 de milioane de adulți obezi sau o treime. Obezitatea crește riscurile de comorbidități precum diabetul, bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială. Prin dezvoltarea unei diete sănătoase și creșterea activității fizice, puteți reduce greutatea corporală și îmbunătăți sănătatea metabolică. Planurile de tratament pentru obezitate și planurile de pierdere în greutate, în general, se concentrează pe reducerea aportului caloric cu cel puțin 500 de calorii pe zi pentru a induce pierderea în greutate de un kilogram pe săptămână.
Când vine vorba de dietă, majoritatea oamenilor își recapătă jumătate din greutatea inițială în termen de trei până la cinci ani. Cu toate acestea, este considerată o mare realizare dacă se poate reuși chiar să-și mențină 5-10% din pierderea în greutate. Păstrarea a cel puțin 3% din greutatea inițială este considerată menținerea greutății.
Capacitatea ta de a pierde, câștiga sau menține greutatea depinde de factori genetici, de mediu și comportamentali. Dar cât de mult din acest rol joacă genetica în pierderea în greutate în comparație cu consumul unei diete sănătoase? Există vreun adevăr în genetică care joacă un rol substanțial în capacitatea ta de a pierde în greutate pentru a îmbunătăți sănătatea generală și compoziția corpului? Sau dieta este factorul de conducere?
Acea geantă suplimentară din jurul stomacului tău trebuia să vină de undeva, nu? Problemele cu greutatea din timpul copilăriei nu au fost pur și simplu moștenite de la părinți, nu?
Poate că nu. Poate că este genetic. Poate că este dietă. Sau poate este un pic din ambele.
Genetica și pierderea în greutate
Genetica joacă un rol interesant în compoziția corpului, mai ales când vine vorba de grăsime corporală. Corpul tău este conceput pentru a stoca grăsimea în anumite locuri, în funcție de sex, vârstă și, desigur, genele din familia ta. Dacă sunteți femeie, în mod natural, este probabil să purtați mai multe grăsimi decât bărbații, deoarece grăsimea joacă un rol important în procesul de reproducere. Valorile esențiale ale grăsimii pentru bărbați și femei sunt de 3%, respectiv de 8-12%. Cu toate acestea, genele vor determina dacă femeile transportă această grăsime corporală în jurul șoldurilor și coapselor, mai degrabă decât să depoziteze grăsime în partea superioară a corpului. Bărbații, pe de altă parte, tind să transporte grăsime în abdomen, dar pot transporta grăsime și în alte părți; depozitarea grăsimilor, indiferent de sex, poate juca un rol important în influențarea riscurilor pentru sănătate.
Ar putea genetica să-ți facă corpul să aibă o compoziție corporală stabilită? Teoria de referință sugerează că există o gamă specifică de greutate pe care corpul dumneavoastră o poate prefera. Se crede că acest lucru contribuie la probabilitatea recâștigării în greutate după o dietă. Teoria punctului de referință sugerează, de asemenea, că acest interval de greutate ideal poate fi modificat genetic de dieta sau de factorii de mediu. Având în vedere acest lucru, un articol pune la îndoială dacă consumul de diete occidentale, diete cu dimensiuni mari în porții și de obicei bogate în calorii, camuflează reglarea normală a greutății corporale.
O recenzie publicată în Maturitas oferă dovezi că adipozitate centrală, Grăsimea din jurul zonei abdominale este moștenită, chiar și după ce IMC a fost contabilizat. Cercetătorii au susținut, de asemenea, că genetica influențează distribuția de grăsime corporală specifică genului și variantele ADN afectează menținerea și depunerea grăsimii corporale, precum și forma corpului. Deci, în timp ce genetica poate juca un rol în determinarea compoziției corpului, există anumite gene care fac apel? Să mergem mai adânc.
Gena grasă față de genele slabe
Una dintre aceste gene, FTO De asemenea, cunoscută sub numele de gena fatso, este o variantă genetică asociată cu similitudinea grăsimilor și este subiectul comun al cercetărilor care determină rolul geneticii în compoziția grăsimii corporale și obezitate. FTO reprezintă aproximativ 1% din ereditatea IMC și este puternic implicat în reglementarea consumului de alimente. Cercetările au arătat, de asemenea, că varianta genetică FTO este legată de aportul total crescut de energie și este, de asemenea, asociată cu obezitatea copiilor.
Potrivit unui studiu publicat de BMJ, cei care poartă gena FTO cântăresc, în medie, 3,6 kg mai mult și sunt de 1,7 ori mai predispuși să fie obezi decât cei care nu poartă trăsătura.
Cercetările BMJ au analizat 8 studii care au implicat 9.563 de subiecți pentru a determina dacă FTO a fost un predictor fiabil al rezultatelor legate de obezitate în studiile randomizate de pierdere în greutate.
Cu toate acestea, studiul a arătat că gena FTO nu a afectat nicio modificare a adipozității. De fapt, cei care erau predispuși la obezitate din cauza transportului genei FTO au răspuns la fel de bine la intervențiile de slăbire. O notă importantă de reținut este că schimbările în dieta și obiceiurile de exercițiu contracarează efectul FTO asupra obezității.
Un alt studiu publicat de PLoS One a investigat efectele genei FTO asupra diferitelor fenotipuri de grăsime abdominală și periferică și a trăsăturilor legate de obezitate la bărbații de vârstă mijlocie. Rezultatele au arătat o asociere minoră între FTO și distribuția totală a grăsimilor și a grăsimii corporale.