Dieta perfectă sănătoasă și delicioasă pentru mamele însărcinate - Consilierul dvs. pentru sănătate

sănătoasă

Consilierul dvs. de sănătate

Esti insarcinata, felicitari! Acum este timpul să vă îngrijiți dieta și cea a bebelușului, luând alimente adecvate pentru a vă hrăni în această etapă crucială. Dar, din fericire, nu trebuie să încetați să mâncați tot ce vă place (bine, unele lucruri fac). Este posibil să mâncați o dietă delicioasă, sănătoasă și ușor de urmat pentru femeile însărcinate. Iată câteva sfaturi despre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca dacă sunteți gravidă. poftă bună!

Alimente bogate în proteine

Proteinele sunt esențiale pentru toată lumea, dar femeile însărcinate au nevoie de încă 10 grame pe zi pentru a ajuta fătul să se dezvolte și pentru a preveni scăderea sub greutatea normală la naștere. De asemenea, va ajuta la menținerea sănătății țesuturilor corpului, așa că mâncați multe fasole, linte, pește, carne roșie și păsări de curte.

Acordați o atenție specială asigurării carnea este bine gătită, deoarece intoxicația alimentară sau salmonella pot fi deosebit de periculoase pentru femeile gravide. O tocană pe bază de legume sau pește care conține fasole și linte vă va oferi proteinele necesare. Sau vă puteți bucura și de o tocană delicioasă!

Dieta bogată în lactate

Produsele lactate nu numai că vă oferă o doză bună de proteine, dar sunt și bogate în calciu, fosfor, vitamine B, zinc și magneziu. Toate acestea sunt ingrediente cruciale pentru a ajuta la dezvoltarea corectă a fătului. Dacă nu sunteți un fan al iaurtului grecesc, acum este momentul perfect pentru a începe să îl luați. Conține mai mult calciu decât orice alt aliment și unele dintre soiurile sale promovează, de asemenea, creșterea bacteriilor benefice în intestin. În plus, vă va ajuta să reduceți apariția infecțiilor vaginale și a preeclampsiei în timpul sarcinii. Un castron cu iaurt grecesc cu semințe și fructe este modul perfect de a-ți începe ziua. Ouăle sunt, de asemenea, un aliment sigur și recomandat femeilor însărcinate, dar numai dacă sunt bine gătite.