Dieta pentru fotbaliști un meniu săptămânal echilibrat
Control dieta este esențială pentru ca fotbaliștii să performeze la maxim. Dar, în primul rând, trebuie să fii clar despre ce este dieta? Dieta este setul de alimente pe care le consumăm zilnic, indiferent dacă ne satisfac cheltuielile de energie.
Se consideră, în mod eronat, că regimul alimentar controlează consumul prin restricționarea anumitor alimente, dar de fapt controlul alimentelor este cunoscut sub numele de dieta echilibrată.
Obiectivul unei diete echilibrate este ca organismul să aibă sursa de energie necesară pentru întreținerea sa fizică și mentală. Și aceasta este dieta pe care o vom trata astăzi în Masquepelotas, a dieta echilibrată pentru fotbaliști. Când dobândești aceste obiceiuri, poți încerca dieta lui Aitor Ocio, cu fantasticele sale smoothie verzi pentru a menține linia.
Dieta echilibrată: meniu săptămânal pentru fotbaliști
Fiecare persoană este diferită și nu toți suntem buni la un anumit tip de dietă și cel mai bine este să consultați un nutriționist profesionist. Dar propunerea pe care vi-o aduc și care, în general, funcționează de obicei este următoarea meniu săptămânal echilibrat.
Împărțim ziua în cinci părți, în acest fel vom încerca să fim saturați fără să mușcăm între mese. La micul dejun nu vor lipsi laptele și sucul. La jumătatea dimineții, cele două bucăți de fructe sunt esențiale. Pentru prânz și cină, salata va fi cea mai completă. Recomand puiul și peștele la grătar și că atât pastele, cât și orezul sunt integrale. Este puțin mai scump, dar merită din punct de vedere nutrițional.
Dieta pentru fotbaliști: Cum să începi săptămâna?
Începe săptămâna. Luni putem începe micul dejun cu biscuiți și cereale. Personal iau fulgi de fulgi de ovăz cu lapte, deoarece sunt în mare parte proteine și fibre. În masă, mai întâi o salată clasică (salată, roșii și ceapă), în al doilea rând câteva leguminoase cu carne și pentru desert o bucată de fructe. Dacă vrem să evităm carnea și obțineți proteine non-animale, unele linte cu orez sunt cel mai bun mod, delicioase! La gustare, un bat de cereale poate fi suficient, evitând consumul de proteine. Pentru cină însoțim salata cu o supă și ne ducem să dormim.
Micul dejun din a doua zi începe deja mai puternic. Evităm prăjiturile de luni și înlocuim un pahar cu apă pentru a activa corpul, puțin pâine prăjită și un ou fiert moale. În mâncare, orezul cu carne ne permite variați puțin dieta echilibrată, iar la desert un iaurt natural, o opțiune bună pentru a ajunge la gustare fără foame. După-amiază, unele cookie-uri tradiționale Maria vor fi suficiente, le putem încerca și cu fibre sau fulgi de ovăz. La cină, puțină șuncă Serrano și fructe vor fi suficiente pentru a-și lua rămas-bun marți.