Dieta pe bază de plante Scor mare pentru pierderea în greutate sănătoasă - Sănătate 2021
Dacă bei asta cu o oră înainte de a te culca, vei arunca toată grăsimea pe care ai mâncat-o a doua zi (ianuarie 2021).
Dacă ați decis să mâncați sănătos și să slăbiți în 2017, un nou raport sugerează că dieta DASH poate fi cea mai bună opțiune.
Pentru al șaptelea an consecutiv, US News & World Report a clasat planul alimentar pe bază de plante cea mai bună alegere generală, urmată de dieta mediteraneană, în creștere față de locul patru anul trecut. DASH reprezintă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, dar beneficiile sale depășesc prevenirea tensiunii arteriale crescute, se arată în raport.
Dietele DASH și mediteraneene, precum și cele mai multe alte diete recomandate, se concentrează pe consumul de cereale integrale, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, carne slabă, carne de pasăre și pește. De asemenea, recomandă nuci, semințe și leguminoase (fasole).
Dar aceste diete limitează sau exclud majoritatea grăsimilor și dulciurilor și recomandă porții modeste, potrivit dr. David Katz. Este președinte al American College of Lifestyle Medicine și membru al comisiei de experți care a acordat clasamentul.
"În general, dietele sunt similare și asta face ca acest lucru să fie rezonabil, deoarece într-adevăr nu există o singură dietă care să fie mai bună. Dar întrebarea este ce abordare a mâncării corecte va funcționa pentru orice persoană și aceasta este una. beneficiul acestui raport ", a adăugat el.
"Puteți alege dieta care va funcționa pentru dvs. și familia dvs. Cea mai bună dietă este una la care vă puteți ține cu adevărat", a remarcat Katz.
Dieta MIND, care încorporează elemente din dietele DASH și mediteraneene și este promovată ca o modalitate de a ține la distanță boala Alzheimer, s-a clasat pe locul al treilea în ceea ce privește eficacitatea.
A existat o egalitate în patru direcții pentru locul patru pe dieta flexitară, o dietă „vegetariană informală” care permite niște păsări de curte și pește; dieta Mayo Clinic, un plan alimentar pentru a vă menține în formă și sănătos; dieta TLC, un plan care reduce colesterolul și grăsimile prin eliminarea cărnii, a produselor lactate și a alimentelor prăjite; și Weight Watchers, care vă ajută să pierdeți kilogramele în plus.
Pentru a veni cu lista sa, US News & World Report a clasat 38 de planuri de dietă în nouă categorii. Evaluările au fost făcute de un grup de experți din nutriționiști, consultanți în dietă și medici specializați în diabet, sănătatea inimii și pierderea în greutate.