Dieta ketogenică cum să o faceți și avantajele care vin cu aceasta

Dieta ketogenică a devenit populară pentru beneficiile sale incredibile de a pierde rapid în greutate. Deși există de mai bine de 30 de ani, acum a devenit o tendință datorită mărturiilor care îi dovedesc eficacitatea. Este un tip de dietă care reduceți sau eliminați complet sursele de carbohidrați pentru a forța corpul în cetoză, o stare metabolică care folosește grăsimea ca sursă principală de energie. Astfel, prin creșterea concentrației corpurilor cetonice, greutatea scade vizibil în mai puțin timp decât în cazul unei diete tradiționale.

Deși inițial a fost indicat pentru tratamentul pacienților cu epilepsie, astăzi este unul dintre planurile preferate ale celor care caută să-și îmbunătățească silueta. Cu toate acestea, din cauza restricțiilor care, nu face este potrivit pentru toți oamenii și trebuie făcut cu mare prudență, doar pentru câteva zile. În ce constă? Cum să o faci în siguranță? De ce are dezavantaje? Mai jos colectăm cele mai relevante detalii pentru a rezolva aceste întrebări.

Ce este dieta ketogenică și care sunt beneficiile acesteia?

Dieta ketogenică este un plan alimentar care pariați pentru a crește consumul de proteine și grăsimi sănătoase minimizarea aportului de surse de carbohidrați, astfel încât organismul să intre în cetoză.

Cetoza este o stare metabolică în care crește concentrația corpurilor cetonice care cauzează pierderea rapidă în greutate. Privând corpul de carbohidrați, organismul este obligat să obțină energie din grăsimi.

Odată ce rezervele de glicogen (obținute din carbohidrați) sunt epuizate, consumul de acizi grași crește și în timpul acestui proces crește prezența corpurilor cetonice care îi dau numele.

Este un plan care este folosit pentru a slăbi în mod eficient, deoarece nu restricționează cantitățile de alimente. Proteinele și grăsimile induc o senzație mai mare de sațietate, conform cercetărilor publicate în revista Nutrients, decât cele cu un conținut scăzut de proteine și un aport mai mare de carbohidrați.

Beneficiile dietei ketogenice

Principalul beneficiu al dietei ketogenice este pierderea în greutate. Spre deosebire de alte planuri de masă concepute, acesta produce un efect de pierdere în greutate mai rapid și mai vizibil.

Consumul de grăsime animală este limitat iar aportul de surse sănătoase de grăsime este crescut; prin urmare, un alt mare avantaj al său este modularea nivelului de colesterol și trigliceride.
Eliberarea corpurilor cetonice în corp produce scăderea poftei de mâncare care nu apare de obicei în cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii. Din acest motiv, ele nu cauzează de obicei acel sentiment de anxietate care duce la supraalimentare.
Nu în ultimul rând, trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate care apare este în mare parte grăsime. Datorită conținutului său de proteine, masa musculară rămâne intactă.