Dieta bogată în calciu - Articole - ABC Color

Cu această dietă hipocalorică de 1.200 kcal pe zi, veți putea slăbi până la 1 kg pe săptămână, fără a neglija aportul recomandat de calciu și vitamina D. Recomandarea actuală este de 1.000 mg de calciu pe zi la femeile aflate în premenopauză și 1.

500 mg la femeile aflate la menopauză. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment din aceste vitamine pe cale orală.
1 ceașcă de cafea cu lapte degresat + infuzie la alegere (cafea sau ceai) cu îndulcitor. 2 felii medii de pâine cu tărâțe sau 4 biscuiți
integral. 1 feta de brânză ușoară.

Mijlocul diminetii
1 fruct (4 felii de ananas, 1 felie de pepene verde sau 1 pere medii).

Gustare
Opțiunea 1:
1 ceașcă de cafea cu lapte degresat, îndulcită cu îndulcitor.
2 felii medii de pâine cu tărâțe sau 4 biscuiți de cereale integrale.
1 lingură de gem de dietă.

Opțiunea 2:
1 iaurt slab cu cereale.

luni
Masa de pranz
150 g piept de pui la grătar cu oregano + salată, roșii și salată de morcov ras + gelatină dietetică.

Masa de seara
Salată de ton (1 cutie mică de ton în apă, 1 ou fiert tare, 50 g brânză dietetică, salată, 1 linguriță de maioneză dietetică) + gelatină dietetică.

marţi
Masa de pranz
1 porție de pascualină de legume (aluat de grâu integral, umplut cu brute, roșii, morcov ras, dovleac, brânză ușoară, albus de ou fiert tare) +
salată de salată, roșii și varză + gelatină dietetică.

Masa de seara
1 porție de sufle de legume (1 cană de legume aburite, ¼ ceapă sotată, 1 ou, 1 linguriță de amidon de porumb, 100 cc lapte, 50 g de brânză cuartirolo sau dietetică, sare și nucșoară, coaceți 10 minute) + salată și roșii salată + gelatină dietetică.

---