Descărcați săptămâna este cu adevărat necesar
Abonați-vă la Vitónica
Când vine vorba de antrenamentul de forță sau de căutarea hipertrofiei, este foarte frecvent să auziți termenul „săptămână de descărcare”, dar există încă mulți oameni care nu știu când și cum ar trebui să se aplice cu adevărat În această săptămână descărcați-vă în rutinele de antrenament.
Pentru a putea răspunde la această întrebare, trebuie să fim clari că fiecare persoană are o capacitate total diferită de recuperare și că nu toți ne antrenăm în același mod, cu care, este greu de generalizat, dar vom încerca să clarificăm puțin acest punct de-a lungul următoarelor linii.
Care este săptămâna de descărcare?
O săptămână de descărcare, la nivelul antrenamentului, constă în principal din dă odihnă suficientă și necesară corpului nostru și sistemului nostru nervos să continuăm antrenamentul intens și să putem progresa în obiectivele noastre, indiferent dacă este vorba, în principal, de câștiguri de forță sau de câștig de masă musculară.
În general, în această săptămână, ceea ce se face de obicei este să reducem sarcina de antrenament pe care o facem zilnic și există mai multe modalități de a o face, Printre aceste forme merită subliniat:
- Reducerea intensității: Pentru a oferi o odihnă sistemului nervos central, sarcinile cu care ne antrenăm sunt în mod normal reduse, pentru a ne recupera sistemul nervos central, ceea ce este fundamental atunci când vine vorba de a câștiga forță și de a continua să ne antrenăm intens.
- Reduceți volumul de antrenament: pe lângă reducerea intensității, volumul de antrenament este, de asemenea, de obicei redus, fie prin reducerea numărului de repetări totale ale unei sesiuni, fie a numărului de sesiuni pe care le avem pe parcursul săptămânii.
- Reducerea totală a sesiunilor de antrenament: alte persoane fac o săptămână de odihnă pasivă, în care încetează complet să mai facă orice activitate fizică. Această opțiune nu este cea mai recomandată.
- Saptamana de odihna activa: și o altă opțiune este să desfășurăm activități care nu implică ridicarea cu sarcini și care ne stimulează mai mult sistemul cardiovascular sau aerob.
