Demontarea Ashwagandha

Ashwagandha a luat o oarecare importanță de ceva timp ca o metodă eficientă atât pentru a ne îmbunătăți performanțele, cât și pentru a pierde în greutate. Dar are cu adevărat sens sau este o altă invenție fără utilitate dovedită?

Dacă căutăm Ashwagandha pe internet și relația sa cu pierderea în greutate, vom vedea că în mai multe locuri îl pun extrem de util în acest scop, dar nu specifică că există într-adevăr un mecanism specific care ajută la pierderea în greutate, ci într-adevăr în caz de ajutor ar face acest lucru prin două mecanisme indirecte:

Efect antiinflamator care ar putea ajuta la îmbunătățirea metabolismului glucozei.
Efect anticortizol, reducând acest hormon stresant, împreună cu anxietatea și, în cele din urmă, permițând în cele din urmă o pierdere corectă în greutate.

Este interesant să luăm în considerare acești doi factori, deoarece într-adevăr dacă mergem la Pubmed (Baza de date a articolelor științifice) și punem Ashwagandha, deoarece, cu filtrul, apar doar recenziile sistematice, apar 10 recenzii în total.

Una dintre ele, cea mai recentă din 2020 despre efectul său asupra VO2max, adică asupra performanței sportive, astăzi nu vom vorbi despre asta în profunzime, vă spun pur și simplu concluzia sa, deși știți deja că doar cu asta facem nu trebuie să începeți 😉 concluzionați următoarele: «suplimentarea cu Ashwagandha ar putea îmbunătăți VO 2 max la sportivi și non-sportivi. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma această ipoteză, deoarece numărul de studii este limitat, iar eterogenitatea a fost ridicată.

Apoi mai avem încă unul din 2020, de data aceasta în ianuarie, care vorbește despre utilizarea sa pentru diabet, acesta ne interesează, deoarece poate ne poate spune despre efectul antiinflamator asociat cu un metabolism mai bun al glucozei.

Apoi avem unele care ne spun despre sistemul reproductiv sau disfuncția cognitivă, astăzi nu le vom atinge.

Și dacă ne întoarcem la 2018, 2015 și 2014, avem trei legate de anxietate care ne interesează și pe noi din cauza celor două presupuse mecanisme de acțiune despre care vorbim.

Dar ce este Ashwagandha?

Este o plantă rară în care rădăcinile și fructele de pădure sunt folosite pentru a încerca să obțină efectele sale pozitive.

Numele său provine de fapt din sanscrită și combină ashva, care înseamnă cal, și gandha, care înseamnă miros. Acest lucru se datorează faptului că rădăcina are acel miros puternic de cal.

De asemenea, este important să rețineți că, așa cum este exprimat în baza de date a medicamentelor naturale, tratamentul său pentru stres poate fi eficient, în timp ce nu există dovezi suficiente pentru celelalte utilizări.

Pentru a înțelege în ce constă acea gamă despre care spun ei că este eficientă, să o înțelegem cu cifre, pe o scară de la 1 la 7, 1 fiind cel mai eficient și 7 fiind cel mai mic, vorbim despre utilizarea acestuia pentru stres. 3 în timp ce pentru tot ceilalți sunt într-un 7.

Să vedem totuși acele recenzii

Să începem cu analiza care demonstrează utilizarea sa pentru diabet https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31975514

Când au căutat studii, s-au întors de la primul dintre studiile pe care le-au găsit, adică nu au stabilit o limită de dată și au obținut un total de 24 de studii posibile:

6 In vitro
12 Pre-clinice
5 Studii clinice

Adică, chiar și începând cu mult în spate, nu există prea multe lucruri din care să putem obține, luând în considerare faptul că cele in vitro ne permit să verificăm ulterior dacă funcționează cu adevărat așa în organismul nostru. Deci nu le putem da multă valabilitate pentru a face o recomandare reală, doar pentru a începe o cale de cercetare.

În timp ce preclinicele sunt făcute la animale, deci nici ele nu ne oferă prea multe speranțe, așa că această revizuire ar fi trebuit să se concentreze asupra studiilor clinice în opinia mea. Dar, din moment ce erau puțini, îmi imaginez că au preferat să ia tot ce era.

În orice caz, este ceva foarte important de scos din toate acestea și este faptul că aceste studii in vitro ne permit într-adevăr să cunoaștem motivul pentru care această suplimentare ar putea funcționa și că există anumite componente care ar putea fi utile în acest scop. de îmbunătățire a metabolismului glucozei.

Se presupune că, prin stimularea celulelor beta ale pancreasului, leptinei și secreției de insulină, aceasta ar reduce nivelul de zahăr din sânge circulant, acest lucru fiind explicat într-un mod foarte simplu.