Deci, puteți înlocui proteinele animale cu proteine vegane
Dacă un nutriționist sau un specialist nu v-a spus, cu siguranță ați auzit-o acolo: „proteina este cheia”. Puțini nutrienți sunt la fel de importanți ca acesta. Dacă nu obțineți suficient din dieta dvs., sănătatea și compoziția corpului suferă și poate fi începutul multor simptome incomode pentru dvs. Îndrăznești să schimbi proteinele animale pentru proteine vegane?
Ca vegan, trebuie să fii și mai atent când vine vorba de proteine. Dacă te-ai hotărât să iei acest stil de viață, cu siguranță l-ai făcut într-un mod informat și știi că trebuie să iei anumite suplimente pentru a înlocui ceea ce nu primești în mâncarea ta zilnică. Dar care sunt echivalențele? Câtă proteină este acolo unde? Cum pot începe să completez carnea cu alte alimente?
Pentru a vă face o idee generală, recomandarea pentru consumul de proteine este de 0,8 grame pe kg de greutate corporală (aproximativ 46 de grame pentru femei și 56 pentru bărbați, ambele sedentare).
Aici vă oferim lista celor mai importante alimente vegane care vă vor ajuta să vă atingeți cota zilnică de nutrienți. Amintiți-vă că aceste cantități variază în funcție de stilul de viață și de ten, dar acest lucru vă va oferi o bună referință și vă recomandăm să vizitați un specialist.
Pui pentru Tofu, Tempeh sau Edamame
