De ce; Ma doare spatele

În spatele multor dureri de spate se află obiceiurile de zi cu zi. Aflați care poate fi originea disconfortului dvs. și tastele, astfel încât acestea să nu mai apară din nou.

Actualizat la 26 septembrie 2019, 18:20

astfel încât

1. Folosiți prea mult mobilul

Înclinarea capului pentru a privi telefonul este ca și cum ai purta 27 de kilograme de greutate pe gât. În plus, atunci când utilizați dispozitivul, aruncați umerii înainte, provocând o tensiune cervicală mai mare.

Cum să-l corectăm. Folosiți telefonul mobil plasându-l la înălțimea umerilor pentru a nu vă coborî privirea. Gâtul trebuie să fie drept, iar umerii, relaxați și înapoi.

2. Luați tableta în pat

Verificarea tabletei sau a dispozitivului mobil cu dispozitivul pe poală este cea mai dăunătoare postură pentru spate și gât, deoarece tensiunea mușchilor gâtului este între 3 și 5 ori mai mare, potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Washington (STATELE UNITE ALE AMERICII).

Cum să-l corectăm. Culcați-vă pe spate și puneți o pernă sub genunchi pentru a vă relaxa mușchii spatelui. Ridicați capul cu ajutorul pernelor.

3. O pungă ambalată

În mod ideal, greutatea pungii nu trebuie să depășească 10% din greutatea corporală. Dacă cântăriți 60 kg, de exemplu, geanta dvs. nu trebuie să depășească 6 kg, în funcție de Organizatia Mondiala a Sanatatii (CARE).

Cum să-l corectăm. Pentru a transporta obiecte grele, utilizați un rucsac căptușit cu mâner larg. Agățați-l de ambii umeri și asigurați-vă că greutatea este în centrul spatelui și aproape de corp.

4. Aer condiționat ridicat

Dacă aerul rece cade direct pe spate, mușchii se contractă pentru a reține căldura și apar contracturi și torticolis.

Cum să-l corectăm. Cheia este menținerea unei temperaturi constante. Dacă mergi la cumpărături, ia o jachetă și poartă-o în magazinele în care aerul este foarte rece, precum și în transportul public sau la cinematograf. La birou, ține la îndemână un șal sau o jachetă pentru a-ți acoperi spatele.

5. O dimensiune nepotrivită a sutienului

Dacă este mic, se cuie și, prin urmare, adopți posturi nenaturale care îți afectează spatele. Dacă merge mare, nu te ține bine și te apleci înainte.

Cum să-l corectăm. Măsurați conturul chiar sub piept. Mărimea dvs. este valoarea pe care o obțineți (85, 90, 95). Pentru ceașcă, măsoară-ți sânul prin centrul mamelonului și scade conturul. Așa îți vei cunoaște cupa: A: 12-14 cm/B: 14-16 cm/C: 16-18 cm/D: 18-20 cm/E: 20 -22 cm.