De ce ai nevoie de magneziu în dieta ta - María Llamas
De ce este important magneziul și de ce ai nevoie de el în dieta ta? Ce surse alimentare sunt bogate în magneziu și când, dacă este cazul, ar trebui să luați în considerare suplimentarea?
Ce este magneziul?
Magneziul este de fapt o parte incredibil de importantă a funcționării corpului tău. Peste 300 de enzime folosesc acest micronutrient esențial pentru procese importante precum ATP (obținerea de energie) și sinteza ADN-ului, ARN-ului și proteinelor. Da, știm cu toții în teorie că aceste procese sunt importante, dar ce înseamnă cu adevărat?
Corpul nostru conține în jur de 25 de grame de magneziu. Mai mult de 60% din această cantitate se află în schelet, 27% este în mușchi, 6% până la 7% este în alte celule și mai puțin de 1% este în afara celulelor.
Magneziul vă poate ajuta cu anxietate, constipație, indigestie și durere. Studii promițătoare au găsit o legătură între magneziu și somn, funcția tiroidiană, sănătatea inimii, sensibilitatea la insulină și chiar sănătatea mintală.
Deficitul de magneziu
Oricât de important este magneziul, o bună parte din populație nu are acest mineral crucial.
Acest lucru se datorează în principal faptului că majoritatea nu primesc suficiente alimente bogate în magneziu în dieta lor. Magneziul este cel mai bogat în alimente precum verdeață cu frunze întunecate, nuci, fasole și alte alimente vegetale care nu sunt utilizate în prezent pe scară largă într-o dietă convențională occidentală.
În plus, absorbția este dificilă dacă nu se iau vitamina B12, D și seleniu, deci nu depinde doar de magneziul pe care îl consumăm, ci și de cât este absorbit.
În plus, nivelurile tind să scadă odată cu consumul excesiv de alcool, sare, cafea, acid fosforic din băuturile răcoritoare și stres. Anumite grupuri pot prezenta un risc crescut de deficit de magneziu, inclusiv cei cu diabet zaharat, cei care consumă alcool, cei cu tulburări digestive, sportivii și adulții în vârstă.
Deficiența a fost legată de simptome precum:
- crampe musculare
- dureri articulare
- dureri de cap și migrene
- reflux de acid
- aritmii cardiace
- insomnie
- anxietate
- depresie
- hipotiroidism
- hipertensiune
- neuropatie
- și multe altele!
Dacă observați oricare dintre acestea, puteți încerca să încorporați mai multe alimente bogate în magneziu în dieta dvs. pentru a vedea cum vă simțiți. De asemenea, desigur, asigurați-vă că consultați un medic și un dietetician, care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile.
Magneziul și sănătatea ta
Sanatatea inimii: Una dintre cele mai importante funcții ale magneziului este promovarea și asigurarea unei inimi sănătoase. De fapt, o deficiență a acestui mineral cheie a fost legată de reglarea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune și de reglarea aritmiilor cardiace.
Sănătatea tiroidei- Multe probleme ale tiroidei rămân nediagnosticate, iar nivelurile scăzute de magneziu pot fi adesea de vină. Semnele de hipotiroidism includ oboseala, slăbiciunea, durerile de cap și crampele musculare, toate acestea fiind, de asemenea, indicatori ai unei deficiențe. Tratamentele pe bază de magneziu pentru hipotiroidism sunt incredibil de eficiente, așa că verificați lista alimentelor bogate în magneziu de mai jos dacă aveți probleme cu aceste simptome.