De câte ori trebuie să mănânci pe zi
Cu toții am auzit că este mai bine dacă mâncăm porții mici pe tot parcursul zilei
Dar cât de mult adevăr există în această afirmație?
Vorbim despre cheile pentru evitarea osteoporozei în acest articol
Mic dejun, prânz, gustare și cină, dar există și alte opțiuni. Răspândirea aporturilor alimentare ne ajută să menținem greutatea la distanță, adevărat sau fals? Deși este o afirmație foarte repetată pentru mulți, nu ne este clar de câte ori trebuie să mănânci pe tot parcursul zilei. Ne afectează cu adevărat sănătatea?
Nu există un număr exact de mese
Este dificil să se determine cu precizie și, prin generalizare, câte prize pe zi sunt cele mai potrivite. Nu numai pentru că depinde de fiecare persoană, ci pentru că ceea ce este cu adevărat determinant nu este atât de mult sau cât de mult îl spațiem, ci calitatea și cantitatea a ceea ce mâncăm. Dacă este recomandat să mâncați 5 mese pe zi, dar profitați de prânzul sau gustarea respectivă pentru a mânca lucruri nesănătoase, aceste obiceiuri pot fi perpetuate.
Dacă, dimpotrivă, decideți să luați gustări la opțiuni sănătoase între mese, cum ar fi fructe sau nuci, continuați. Dar, nu are prea mult sens să crești numărul de mese pe zi. De asemenea, dacă aveți nevoie de o gustare când a trecut puțin timp după ce ați mâncat, asta înseamnă că nu v-ați săturat.
Înainte de a crește cantitatea, mai bine încercați să mâncați cu precizie mâncarea mai săturat, care vă permit să mențineți acel sentiment mai mult timp. După cum am discutat deja în program, amintiți-vă: alternative întotdeauna cuprinzătoare, (descoperiți beneficiile făinurilor de acest tip) și încercați să le încorporați întotdeauna legume în mese. Și dacă o faci din anxietate sau plictiseală, nu te lăsa lăsat departe. Fii ghidat de foame, dar în mod real, nu gălăgie.