De câte calorii zilnice aveți nevoie pentru a vă menține în formă? - Cristina Galiano

Dacă găsim greutatea noastră ideală, cea pe care o menținem de câțiva ani și cu care ne-am simțit confortabil sau vrem să o recuperăm pe cea pe care o aveam cu ani în urmă, trebuie să știm, chiar și într-un mod aproximativ, caloriile necesare pentru a rămâne la acea greutate ideală mai mult sau mai puțin și, din această cifră, dacă vrei să slăbești kilograme, va trebui coborâți-le puțin astfel încât corpul nostru, neprimind energia necesară, „Cereți mai mult” și începe să-ți arzi propria grăsime, excesul.

calorii

Și va fi întotdeauna necesar să susțineți această „arsură” de calorii cu unele "exercițiu", deși acest lucru costă la fel de mult sau mai mult ca să mănânci puțin mai puțin sau într-un mod diferit. Dacă ar fi vândute pastile care a avut aceleași efecte ca și exercițiul, vă pot asigura că acestea ar fi cele mai bine vândute din lume.

Pentru a vă face o mică idee și calculează aproximativ lCaloriile care trebuie consumate zilnic dacă doriți să mențineți o anumită greutate, pe cine am putea suna "ideal", sunt câteva „Formule de casă”.

Dacă este vorba femei care vor să cântărească, de exemplu, 60 de kilograme, ceea ce au cântărit înainte să înceapă să se îngrașe, trebuie să înmulțești acea greutate cu 11 și să adaugi 1.250, adică 60 x 11 = 660 + 1.250 = 1.910 calorii, adică trebuie consumate zilnic aproximativ 1.900-2.000 de calorii.

Pentru a bărbaților Acum trebuie să multiplicați greutatea în kilograme pe care doriți să o aveți cu 16 adăugând 1.350 mai târziu. Dacă vrei să ai 70 de kilograme, 70 x 16 = 1.120 + 1.350 = 2.470 calorii.

Ce va trebui să facem atunci pentru a slăbi câteva kilograme? Pur și simplu mâncați o dietă cu câteva calorii mai puține, în cazul femei în loc de 1.900, 1.500 sau 1.600, iar pentru bărbați 2.000 sau 2.100, și simultan faceți niște exerciții.