De câte calorii am nevoie pentru a câștiga masa musculară LifeStyle
Ar trebui să vă creșteți aportul de calorii pentru a câștiga masa musculară? Cu siguranță sunt mulți oameni care sunt fideli acestei gândiri și, deși nu este necesar un surplus exogen (în unele cazuri), poate fi util în maximizarea rezultatelor hipertrofice. Începătorii, persoanele obeze și persoanele care nu se antrenează nu „au nevoie” de un surplus caloric pentru a-și câștiga sau recâștiga mușchii. Și, deși același lucru se poate face chiar și cu sportivi experimentați, nu există nicio îndoială că energia suplimentară constantă face procesul mai ușor.
Câte calorii ar trebui să crești?
Deși recomandările precise rămân neclare datorită numeroaselor variabile care joacă un rol important (cum ar fi vârsta, genetica, experiența anterioară de antrenament, sexul, compoziția corpului și adaptarea la depășirea vârstei), se recomandă sportivilor profesioniști care crește aportul cu 300 până la 500 de calorii. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru majoritatea oamenilor, dar, evident, ar trebui să le ajustăm pe baza răspunsului individual. Așa cum veți vedea, nu mai sunt multe, așa că eliminați gândul de a vă putea umfla pentru a mânca în faza de „volum”.