Daune metabolice Tot ce trebuie să știți de Eguzki Medium
Eguzki
16 ianuarie 2019 5 min de citire
Daunele metabolice sunt reale, dar nu este ceea ce crezi și nu este nimic misterios. Daunele metabolice sunt ușor de evitat și mai greu de recuperat.
Ce este deteriorarea metabolică
Deteriorarea metabolică este o deteriorare a organismului care reduce semnificativ rata metabolică bazală, adică numărul de calorii consumate atunci când nu faceți nimic. Dacă daunele metabolice vă scad BMR, probabil că veți începe să îngrășați și să pierdeți grăsime devine foarte dificil.
Ce cauzează daune metabolice
Este într-adevăr dauna cauzată de prostie, grabă și nerăbdare. Multe diete de modă și diete extreme provoacă daune metabolice. Aceste daune pot dura mai multe luni pentru a se recupera, deci este cel mai bine evitat în primul rând.
Un corp uman este o mașină și toate mașinile necesită energie pentru a funcționa. Mașinile mai mici (copii) necesită mult mai puțină energie decât mașinile mari (Arnold Schwarzenegger). Chiar și atunci când „nu facem nimic”, avem nevoie de multă energie pentru a trăi, aceasta se numește rata metabolică bazală sau BMR. BMR este energia pentru menținerea temperaturii corpului, pomparea sângelui, respirația și efectuarea altor funcții de întreținere de bază. Cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) reprezintă BMR plus munca depusă în timpul mersului, alergării, mișcării, gândirii și ridicării greutăților. Dacă cineva este sedentar, aproximativ 70% din TDEE va fi BMR, ceea ce înseamnă că practic toate alimentele consumate sunt folosite pur și simplu pentru a menține corpul în viață. Pe de altă parte, dacă cineva este foarte activ din punct de vedere fizic, BMR va reprezenta doar aproximativ 40% din TDEE, ceea ce înseamnă practic că alimentele consumate sunt folosite mai degrabă pentru a lucra decât pentru a menține corpul în viață.
Unele părți ale corpului sunt mult mai scumpe, mai energice, de operat decât altele. În mod surprinzător, creierul este foarte scump de operat și folosește aproximativ 17% din tot ceea ce mănânci. Chiar și lucrurile pe care le considerăm prostii, cum ar fi privirea la televizor, pun creierul în viteze și arde calorii.
Respirarea, digestia, menținerea temperaturii corpului și pomparea sângelui ocupă, de asemenea, o mare parte, ceea ce nu este prea surprinzător. Apoi, există întreținerea celulelor, reparațiile zilnice ale celulelor care trebuie făcute în fiecare celulă din corp. Nu este surprinzător că celulele adipoase nu necesită aproape nicio întreținere și consumă mai puțin de 3% din ceea ce mănânci. Celulele musculare, pe de altă parte, necesită o mulțime de energie pentru a le menține în mișcare, deoarece acestea sunt deteriorate în mod constant prin ridicarea obiectelor și lucrarea. Chiar și pentru sedentarul mediu, menținerea mușchilor necesită 20% din tot ceea ce mănânci. Pentru persoanele care își folosesc mult mușchii și îi deteriorează, energia necesară pentru întreținerea lor va fi și mai mare. Nu ți-am spus toate aceste lucruri doar ca să pară inteligent. NU sunt deștept, a trebuit să caut toate acele numere. Există un punct în acest sens și are legătură cu deteriorarea metabolică.