Cum se poate evita „platoul” în slăbirea Revistei Alimentație sănătoasă Știri despre mâncare și
Doar pentru că pierderea în greutate s-a blocat nu este o scuză pentru a renunța la dietă sau pentru a reveni la vechile tale obiceiuri proaste. Iată câteva sfaturi și răspunsuri care vă pot ajuta să reporniți planul de slăbire.
Ați muncit din greu pentru a vă îmbunătăți dieta și obiceiurile de exercițiu și ați văzut rezultatul consecvenței. Acum, însă, fără niciun motiv aparent de identificare, pierderea în greutate sa oprit în ciuda faptului că a avut o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice regulate. Probabil că ai ajuns pe un platou.
Nu te descuraja! Este normal ca scăderea în greutate să încetinească și chiar să se oprească. Înțelegând cauzele acestui platou dietetic, puteți decide cum să răspundeți și să evitați contracarările cu noi ajustări sănătoase.
Ce este un platou în dietă?
Este o pauză, o oprire a pierderii în greutate timp de zile sau săptămâni în regimul sau dieta pe care am făcut-o. Este de fapt un proces obișnuit care se întâmplă cu majoritatea oamenilor care slăbesc. Totuși, oamenii sunt surprinși când li se întâmplă, deoarece mănâncă cu atenție și, în general, se angajează și în activitate fizică. Sună frustrant, dar chiar și planurile bine planificate se pot opri.
Ce cauzează platoul de pierdere în greutate?
În primele săptămâni de slăbire, o scădere rapidă este normală. În parte, acest lucru se datorează faptului că atunci când caloriile sunt reduse, organismul are nevoie inițial de energie prin eliberarea depozitelor sale de glicogen, un tip de carbohidrați care se găsește în mușchi și ficat. Glicogenul devine parte a apei, deci atunci când glicogenul este ars pentru energie, eliberează apă, ducând la pierderea în greutate, care este în principal apă. Cu toate acestea, acest efect este temporar.
Pe măsură ce slăbești, pierzi niște mușchi împreună cu grăsimea. Mușchii ajută la menținerea ritmului de ardere a caloriilor (metabolism). Deci, pe măsură ce slăbești, metabolismul tău încetinește, determinându-te să arzi mai puține calorii decât ai făcut-o la greutatea ta mai mare.