CUM SE PIERDE GRASIMEA ȘI CÂȘTIGĂ MUSCUL ÎN ACELAȘI TIMP Alternalego

Facebook

+1 pe Google+

Sprijiniți Alternalego

Harta site-ului -Pagini-

CUM SĂ PIERDĂ GRASIMEA ȘI CÂȘTIGĂ MUSCUL ÎN ACELAȘI TIMP

Mulți oameni cred că este posibil, dar alții spun că nu este, asta pentru că

Cea mai bună metodă pe care ți-o pot recomanda pentru a câștiga mușchi.

Se crede în mod obișnuit că pentru câștigarea mușchiului este necesară pentru a câștiga în greutate, dar în realitate nu este altceva decât un mit. Pentru a face acest lucru, este necesar să înțelegeți foarte bine modul în care corpul poate pierde grăsime și câștiga mușchi în același timp, factorii care influențează acest proces trebuie să se desfășoare în mod corect sau altfel puteți arde mușchiul și asta este ceva ce vrem să evităm ...

Problema este că oamenii vor să câștige mușchi în cantități mari și, de asemenea, într-un timp foarte scurt, acestea sunt asteptari gresite ceea ce îi face să creadă că nu este posibil să câștigi mușchi în timp ce slăbești.

Să vorbim puțin despre așteptări

Așa cum menționez întotdeauna, câștigarea mușchilor este dificilă, precum și lentă, dar unul dintre avantajele din corpul nostru este că, dacă reducem grăsimea corporală, atunci mușchii noștri vor fi mai vizibili și acest lucru ne va ajuta să ne simțim mai bine în timpul procesului de câștig. muşchi.

Iată câteva rezultate pe care le puteți aștepta la câștigarea mușchilor:

În multe cazuri, este posibil să câștigi până la 6,80 kg de mușchi pur într-un an, dar există unele persoane care au ceva mai multe dificultăți, astfel încât să poată câștiga doar 2,26 kg pe an. Dacă sunteți unul dintre norocoșii care câștigă mai mult pe an, atunci înseamnă că creșteți doar 56gr pe lună, acest lucru la prima vedere pare a fi un câștig foarte lent (indiferent dacă pierdeți în greutate în același timp sau nu).

Aceasta înseamnă că, dacă doriți să câștigați acele 56 de grame în fiecare lună și să mențineți grăsimea corporală în organism, atunci trebuie să consumați puțin mai mult de 100 de calorii suplimentare față de caloriile pe care ar trebui să le consumați pe zi, ceea ce nu reprezintă un număr considerabil ridicat.

Acum așteptările privind pierderea grăsimii corporale:

Acesta este opusul complet de a câștiga mușchi, deoarece pierderea de grăsime este mult mai rapidă decât câștigarea mușchiului. Și acest lucru se realizează consumând mai puține calorii decât ar trebui pe zi (Cheltuieli calorice zilnice).

Aceasta reprezintă cel puțin 300 până la 400 de calorii pentru a pierde până la aproximativ 500 de grame. greutate pe săptămână. A pierde până la 20,80 kg în 52 de săptămâni (în cel mai bun caz)

* Dau numere aproximative, deoarece pentru fiecare persoană acest lucru este diferit.

Un lucru de remarcat este că diferența dintre caloriile necesare pentru a câștiga mușchi și a pierde în greutate este foarte mică.

Acum, așteptările de a câștiga mușchi și a pierde în greutate împreună:

Aici mintea noastră cade în controversă: Cum este posibil să facem asta? dacă pentru a câștiga mușchi trebuie să consum mai multe calorii și pentru a slăbi trebuie să consum mai puține calorii.

Dar tocmai aici găsim problema: ASUMĂM CĂ PENTRU A CÂȘTIGA MUSCULUI ESTE NECESAR să MÂNCĂM MAI MULT.

CÂND ÎN REALITATE TREBUIE SĂ MANCAȚI DOAR ȘI BINE ECHILIBRAT

Pentru a o înțelege, trebuie doar să vedeți puțin din ceea ce se întâmplă cu caloriile din corpul nostru.

Modul în care consumul de calorii este distribuit în corpul nostru nu este uniform, fiecare „sector” are nevoie de o cantitate diferită în funcție de nevoile sale. Cea mai mare parte a energiei este consumată de metabolismul nostru (50%), adică de funcțiile pe care corpul nostru le îndeplinește inconștient.

Un alt sector care consumă multă energie (deși poate nu pare) este creierul, care, pentru a funcționa corect, necesită ca întregul corp să-i trimită energie (până la 25% din energie este ceea ce consumă).

Și acum avem activitate fizică, consumă doar 20%, ceea ce în comparație cu alte sectoare nu este atât de mult pe cât s-ar crede.