CUM SE MĂREȘTE MASA MUSCULARĂ A FUTURILOR Domyos by Decathlon
Stiai asta fese sunt compuse în esență din mușchii? Prin urmare, dacă doriți să le conturați, va trebui să lucrați la ele. Pe de altă parte, îi cunoașteți anatomia? Iată câteva detalii:
gluteus maximus (partea posterioară a pelvisului): denumită și „posterioară”, acesta este cel mai mare și mai superficial mușchi al mușchilor gluteali. Când este tonificat, acest mușchi mare oferă o fesă înaltă și rotunjită.
gluteus medius (lateral al bazinului): este cel care permite, printre altele, să efectueze mișcări de rotație a șoldului și de ridicare laterală. Mușchiul gros și scurt, în formă de evantai, permite ameliorarea părții superioare a feselor și, în plus, este cel care îi modelează profilul.
gluteus minimus (mușchi adânc): la fel ca gluteus medius, desenați conturul șoldului. Permite, în special, evitarea revărsărilor laterale (joncțiune între coapsă și pelvis), deoarece este o zonă specifică pentru depozitarea grăsimii.
După cum tocmai am explicat, la combaterea lăsării, Nu trebuie să neglijăm aceste 3 zone ale regiunii gluteale. Ce ar trebui să facem au fese musculare durabil? Iată ce propun să descopăr prin sfaturile Eva, antrenorul nostru.
Luați scările în loc să luați liftul.
Când urcăm scările, lucrăm quad-urile și, de asemenea, fesierii în timpul extensiei șoldului. Din acest motiv, urcarea scărilor este un exercițiu excelent pe care îl putem face peste tot. Daca vrei lucrează fesierii, mai precis, așezați-vă picioarele plate pe o treaptă și ridicați-le două câteodată.
Exerciții eficiente pentru a lucra mușchii fesieri
Pentru obține fese ferme, Vă sfătuim să le supuneți unui antrenament muscular moderat și regulat, cel puțin de două ori pe săptămână. Vă prezentăm 4 exerciții pe care le puteți reproduce cu ușurință acasă. Ai nevoie doar de un covor de fitness!
Squats
Squats sunt un exercițiu excelent pentru a avea glute bine formate. Pentru a efectua acest exercițiu, este foarte eficient să lucrați cu sarcini ușor mai grele. Pentru a găsi cea mai potrivită încărcare pentru dvs., trebuie doar să puteți face 10 ghemuituri, nu încă unul, nici unul mai puțin. În acest fel, testând prima dată, veți găsi sarcina ideală.