Cum se face HIIT în cazul dvs. particular

De Maricarmen Grisolía - dr., Dietetician-nutriționist și antrenor nutrițional certificat

Folosește aceste sfaturi pentru a include HIIT în viața ta și pentru a arde mai multe grăsimi în mai puțin timp

Postarea de astăzi este destul de practică, iar ideea mea este să vă las tot ce aveți nevoie pentru a putea și voi porniți HIIT și profitați de avantajele sale de la YA (dacă nu ați făcut-o deja).

Așa că nu voi explica doar cum să o facă, Dar, de asemenea, vă voi spune în ce cazuri îl recomand, cum să îl adaptați la rutinele dvs. și, ca și când nu ar fi fost suficient, am pregătit câteva sfaturi speciale pentru a vă maximiza eforturile și a obține și mai mult, mai bine și rezultate mai rapide.

Fără alte întrebări, să ne încălzim 😉

Avertizare

Permiteți-mi să vă spun ceva foarte, foarte important mai întâi: știu că titlurile pe care le-am folosit în postările din această săptămână sună puțin exagerat.

Dar dacă ați citit blogul MND pentru o vreme, știți deja că premisa mea este să raportez informații pe care le consider adevărate, adecvate și confirmate.

Nu vorbesc aici despre soluții magice, sau pastile sau lucruri rapide. Urăsc tabloidismul, politicul și promisiunile false.

Aici vorbesc despre obiceiuri, lucruri sănătoase, stabilirea obiectivelor pe termen lung și păstrarea lor.

HIIT intră în acest val. Tot ce ți-am spus are baza sa științifică și studiile sale care o susțin (dacă vrei să vezi unele, verifică această pagină de nutriție de precizie de pe care am obținut o mare parte din informațiile pentru aceste articole).

HIIT nu este o invenție nu un strigăt al ultimei modă de a „pierde 5 kilograme înainte de începerea verii”.

Acesta este un protocol de antrenament super eficient care nu numai că se potrivește mai bine stilului de viață al oamenilor ocupați, dar ajută și la construirea unei stări de sănătate și fitness optime.

Desigur, ar trebui să fie combinat cu o dietă sănătoasă precum cea pe care o promovez în MND și, în mod ideal, nu ar trebui să fie singurul tip de exercițiu pe care îl faci.

Acestea fiind spuse, să vorbim despre cum să o facem!

Cine poate face HIIT?

În principiu oricine.

Desigur, dacă aveți o anumită afecțiune de sănătate, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră și să vă autorizeze să efectuați efort fizic de intensitate ridicată.

Odată ce v-ați asigurat că nu aveți o anumită afectare a sănătății, puteți începe să faceți HIIT. în ritmul tău.

Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de persoane, indiferent de vârstă, sex sau condiția fizică actuală.

Important este să subliniem că atunci când spun „intensitate mare” mă refer la ceva relativ. Adică, „intensitate mare” pentru tine nu va fi neapărat aceeași pentru mine și nu va fi la fel ca pentru un jucător de fotbal.

Pentru unii oameni, doar trecerea între mersul lent și mersul rapid poate fi un antrenament de intensitate ridicată. Alții vor găsi intensitatea necesară alternând între mers și jogging, în timp ce alții au într-adevăr nevoie de stimuli mult mai mari.

Cu ceva timp în urmă, când am început să citesc despre aceste lucruri, am găsit o scară foarte frumoasă care m-a ajutat foarte mult să înțeleg conceptul de intensitatea relativă.

Nu-mi mai amintesc unde l-am citit, dar a fost ceva de genul acesta:

Culcat pe canapea
Plimbare
Mă încălzesc
Pot continua așa o vreme
obosesc
Nu știu cât poate dura mai mult
Nu mai suport, trebuie să mă opresc
Simt că voi muri
Acum da, chiar voi muri
Voi vomita (și apoi voi muri)

Când faceți HIIT, ar trebui să alternați între 8 sau 9 (în timpul rafalelor de intensitate mare) și 3 sau 4 (în perioadele de odihnă activă). În exercițiile aerobice tradiționale vă deplasați de obicei între un 5 și un 7.

Serios vorbind, un mod simplu de a-l vedea este că, în perioadele de intensitate mare, ți-ar fi imposibil să vorbești, în timp ce în perioadele de odihnă activă poți purta o conversație, dar cu dificultate.

De asemenea, în mod serios, este normal să vomitați sau să vă simțiți foarte amețit după primele câteva sesiuni HIIT. Nu vă alarmați, înseamnă doar că v-ați dus corpul la o intensitate destul de mare, așa cum ar trebui. Felicitări 😉 (și nu, nu se va întâmpla de fiecare dată, este doar de câteva ori).

Așa cum v-am spus: folosiți o scară de intensitate relativă și adaptați intensitatea la propriul corp. Nu vă faceți griji pentru nimic altceva, făcând asta (și făcând exercițiile corect, desigur) veți face antrenamentul bine.

Cum se face HIIT?

Aha, hai să trecem acum la partea practică.

Știi deja cum să faci față intensității, așa că acum trebuie doar să știi ce fel de exerciții poți face.

De fapt, există atât de multe modalități de a face HIIT. Ceea ce contează este păstrarea conceptului de bază: