CUM SE EVITĂ SUPRAÎNCESAREA ÎN SĂRBĂTORI
Este posibil să evitați mâncarea excesivă în timpul vacanței?
Mulți clienți îmi comunică îngrijorarea lor Mănâncă excesiv în timpul sărbătorilor și, prin urmare, se îngrașă Este și cazul tău? Nu vă faceți griji și continuați să citiți.
Desigur, pe lângă o mulțime de tentații de a mânca în exces, este și o perioadă a anului care poate declanșa cu ușurință alimentația emoțională.
Pentru mulți dintre noi, următoarele săptămâni vor fi o combinație de distracție, deconectare, rupere cu rutina și programele.
Dar nu este nevoie să arunci prosopul până după sărbători. Puteți face față provocării de a evita supraalimentarea în următoarele câteva săptămâni și de a vă bucura de concedii în același timp .
Iată recomandările mele pentru a evita supraalimentarea în timpul vacanței:
# 1. Identifică-ți potențialele declanșatoare pentru supraalimentare.
Mâncarea delicioasă devine și mai irezistibilă atunci când ne este foame de lucruri care nu sunt mâncare. Plictiseala (da, să recunoaștem, suntem plictisiți și în vacanță) sau stresul (vacanța poate fi și stresantă uneori) ne poate determina să căutăm mâncare atunci când nu ne este foame. Este ceea ce se numește mâncare emoțională.
Primul pas este să devii conștient de slăbiciunile tale în timpul vacanței.
#Două. Folosiți rutine pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Sărbătorile tind să ne perturbe rutina. Zilele sunt mai lungi, mergem la culcare mai târziu pentru că nu trebuie să ne trezim devreme, să părăsim orașul, să dormim târziu sau să luăm somnuri lungi ne pot deconecta de obiceiurile noastre sănătoase și de semnalele care ne ajută să fim atenți la nevoile noastre.
Faceți-vă un plan astăzi pentru a vă controla în următoarele săptămâni. Te-ai putea angaja în ceva simplu în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Decideți când veți lua zece minute pe zi pentru a merge la plimbare sau respirați adânc zece ... Ideea este să vă oferiți posibilitatea de a fi atenți la modul în care vă simțiți și la ce aveți nevoie.
Când nu ne ocupăm de lucrurile noastre care nu sunt negociabile, lucrurile care sunt esențiale pentru bunăstarea noastră, este mult mai probabil să mâncăm în exces. Deci, acest pas este cheia pentru a rămâne în vacanță. Luați câteva minute acum pentru a face o listă cu ceea ce este negociabil, astfel încât să puteți rămâne bine și să funcționați mai bine.
Chiar ieri mi-am făcut lista care include să beți suficientă apă, să beți multe fructe, să ieșiți la o activitate în majoritatea zilelor și să citiți câteva cărți pe care le aștept cu nerăbdare. De asemenea, am nevoie de ceva timp singur pentru a-mi aduna gândurile.