Cum se determină marjele de volum

Pentru a continua proiectarea antrenamentului nostru cardiovascular, trebuie să aflăm valorile cantitative ale antrenamentului.

VOLUM Este aspectul cantitativ al antrenamentului și ne oferă o idee despre cantitatea de muncă efectuată, indiferent de viteza, ritmul și calitatea cu care a fost executat. În mod normal, se măsoară în următoarele moduri:

determină

Timp: Este parametrul cel mai utilizat, mai ales în fitness, și este exprimat ca minute/sesiune, ore/sesiune și mai practic, ore/săptămână. Ca un ghid, se recomandă de obicei un minim de 2 ore pe săptămână și un optim de 4 ore pe săptămână de muncă cardiovasculară.

Distanţă: este folosit în antrenamente mai specializate (în special de bicicliști și alergători) și este folosit ca kilometri/sesiune sau kilometri mai buni/săptămână. În cursă, pentru începători se recomandă alergarea (sau mersul pe jos) între 9 și 12 km pe săptămână, în timp ce pentru persoanele instruite idealul este să călătorească între 35 și 40 km pe săptămână. Pentru munca cu bicicleta, la începători se recomandă între 20 și 25 km pe săptămână și 90 și 110 km pentru antrenamente.

Consum caloric: Cel mai bun mod de a lucra pentru obiectivele stabilite în afara performanței. Este un aspect mult mai flexibil și adaptabil oricui, indiferent de mediul de lucru. Permite desfășurarea mai multor activități diferite pe parcursul săptămânii: combaterea corpului, învârtirea, alergarea etc. Veți avea nevoie doar de monitorul ritmului cardiac pentru a indica caloriile consumate în sesiune.

A. Stabiliți intervalul săptămânal de cheltuieli calorice

Vom stabili cheltuielile calorice minime săptămânale pentru a produce îmbunătățiri și maximul pe care nu ar trebui să-l depășim într-o săptămână de antrenament. Trebuie să ținem cont de greutatea corporală totală, deoarece consumul caloric este direct legat de aceasta:

CHELTUIELI CALORICE PRAGULUI = GREUTATEA CORPULUI X 15