Cum se calculează pragurile de antrenament - Planet Triathlon
Cu siguranță ați auzit despre pragurile de antrenament, pragul aerob și pragul anaerob. Astăzi vom explica într-un mod simplu cum le puteți calcula și metodele care există pentru ao face.
Calcul teoretic
Cunoscând anterior ritmul cardiac maxim (fcmáx) am avea procente de 75% și 85% din fcmáx pentru fiecare dintre pragurile aerobe și respectiv anaerobe.
Dacă în loc să folosim Fcmáx, vrem să o facem prin% din VAM (viteza maximă aerobă) trebuie să luăm în considerare faptul că valorile vor fi puțin peste cele ale lui fcmáx.
Dar, desigur, aceste valori nu sunt aceleași pentru fiecare persoană. Nu toată lumea va avea pragurile la 75 și 85%, deoarece va depinde de tipul de persoană, de starea lor fizică, de tipul de pregătire pe care îl fac etc. Această metodă teoretică nu este individualizată.
Metabolic
Se face prin măsurători ale acidului lactic folosind benzi de testare și instrumente pentru analiza lactatului din sânge. Aproximativ pragurile sunt, după unii autori, între 2 și 4 milimoli de lactat în sânge, dar ne întoarcem la ceea ce a fost înainte, acest lucru ar fi estimat și nu real și individual. Cel mai bun lucru este să faci un test, de exemplu, să rulezi pe o bandă de alergat și să iei probe din când în când, într-un mod protocolar, pe măsură ce creștem intensitatea testului. Astfel, înregistrăm atât ritmul cardiac în fiecare moment, cât și datele din probele de lactat pe care le obținem.
O puncție inițială se face la aproximativ 130ppm, pentru a nu risipi benzile de testare, iar de acolo, în fiecare minut sau minut și jumătate se ia o probă de sânge. Se măsoară lactatul din sânge, nu cel muscular.