Cum se calculează grăsimea corporală la bărbați și femei
Cititorii noștri așteptau cel mai bun articol despre grăsimea corporală. În cele din urmă, așteptarea sa încheiat. Vă explicăm toate cele mai importante concepte în legătură cu grăsime corporală.
Ce este grăsimea corporală
Numim grăsime corporală cantitatea de grăsime care există în corpul unei persoane. Se formează prin acumularea de trigliceride în țesut adipos, și constituie principala rezervă energetică a ființelor umane. Grăsimea corporală este de obicei exprimată ca procent.
Pentru a obține grăsime corporală trebuie să consumăm mai multe calorii decât ardem pe parcursul zilei, în timp ce a pierde grăsime corporală trebuie să faci exact opusul, mananca mai putin decat arzi.
Cum se calculează grăsimea corporală, cele mai bune metode
Există mai multe metode de măsurare a grăsimii corporale. Vă explicăm mai jos câteva dintre cel mai comun.
Etrier sau lipocaliber
Consta in măsurați diferite pliuri ale pielii cu un etrier. Este un instrument ieftin și foarte simplu de utilizat, așa că îl puteți folosi, deși mai bine cu ajutorul antrenorului sau al unui prieten.
Dezavantajul său este că marja de eroare este destul de mare dacă persoana care ia măsurarea nu este antrenată. În plus, limitările fizice ale etrierului împiedică utilizarea acestuia la persoanele obeze. În ciuda acestui fapt, este o modalitate bună de a măsura evoluția indicelui nostru de grăsime corporală.
Impedanță bioelectrică
Este o metodă mai avansată decât etrierul și este, de asemenea, foarte accesibilă. Constă în trecerea unui curent de intensitate redusă prin corp. Mușchiul și grana au o rezistență diferită la trecerea curentului, deci proporția fiecăruia dintre ele poate fi estimată.
Pentru aceasta, se folosește de obicei o cântare cu electrozi pe picioare, deși modelele mai avansate au și electrozi pentru mâini. Acestea din urmă sunt mai fiabile, deoarece distribuie curentul mai uniform pe tot corpul. Principalul său dezavantaj este că rezultatele pot fi modificate de mulți factori cum ar fi băut înainte de măsurare, fără a fi urinat sau a transpira.
Densitometria hidrostatică
Această metodă este mult mai precisă decât precedentele. Consistă în a pune persoana într-un rezervor plin cu apă și a vedea cât crește nivelul. Cu cât cantitatea de grana este mai mare, cu atât persoana va pluti mai mult, ceea ce se va scufunda mai puțin iar nivelul apei va crește mai puțin. Pentru a calcula indicele de grăsime corporală, se compară greutatea în și din apă.
Pletismografie cu deplasare a aerului
O metodă foarte similară celei anterioare, cu excepția faptului că rezervorul plin cu apă este schimbat pentru un mașinărie cunoscut ca Bod Pod umplut cu aer.
Procent ideal de grăsime corporală la femei
Femeia are o procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații. Grăsimea acumulată în țesutul adipos este responsabilă pentru a da forma feminină atât de caracteristică corpului femeilor. Fără grăsime ar arăta mult mai „masculin”.
Hormoni feminini Ei sunt responsabili pentru ca corpul unei femei să acumuleze o cantitate mai mare de grăsime, în special în zonele șoldurilor, feselor, coapselor, sub brațe și, bineînțeles, în sâni. Această rezervă mai mare de grăsime la femei garantează suficientă energie pentru cele mai exigente procese vitale, precum gestația și nașterea.