Cum să vă subțiați picioarele și să aveți picioare lungi, SECRETE ⬅️
Articol revizuit și aprobat de Dr. Nataniel Josué Álvarez. Doctor, absolvent al Școlii de Medicină a Universității Experimentale Naționale Francisco de Miranda. Zona Științelor Sănătății.
Picioare subțiri? Cu toții ne dorim picioare lungi și subțiri. Pentru femeile care se uită disperate în oglindă pentru a-și contempla coapsele pline, există deja o soluție.
Dacă vrem să slăbim și să reducem dimensiunea piciorului, trebuie să mâncăm mai puține calorii decât consumați. Normal este că reduceți între 300 și 500 de calorii pe zi dacă doriți rezultate eficiente într-un timp scurt. Trebuie să completăm toate acestea cu o activitate fizică care ne permite să reducem grăsimile din zonă.
Femeile tind să-și acumuleze cea mai mare parte a grăsimii în partea inferioară a corpului. De aceea trebuie să faci ceva pentru a avea picioarele tonifiate fără celulită.
Ceea ce a funcționat pentru mine pentru a-mi slăbi picioarele a fost:
- Hrănește-mă bine.
- Dormi cel puțin 7 ore pe zi.
- Antrenează-ți picioarele în sala de gimnastică de 2 ori pe săptămână.
- Păstrați o atitudine pozitivă.
Dacă doriți picioare lungi și subțiri vă recomand să urmați aceste sfaturi, au funcționat foarte bine pentru mine.
Conținutul articolului
Cum să vă subțiați rapid picioarele și coapsele?
Prin urmare, acum vă vom spune ce ar trebui să faceți pentru a reduce volumul picioarelor:
Începeți să mergeți
Încercați să începeți să mergeți cel puțin 3 zile pe săptămână într-un ritm rapid, acesta este un bun punct de plecare pentru a începe să ardeți calorii.
În acest fel, veți pierde treptat volumul sub formă de grăsime de pe coapse și șolduri.
Faceți cardio
Odată ce mersul nostru este puțin scurt, putem începe să introducem exerciții aerobice în rutina noastră de pierdere a volumului.
O poți face acasă sau la sală, dar întotdeauna mai mult de 30 de minute, este de acolo când începi să arzi grăsimi. Puteți face o bicicletă, o mașină eliptică, bandă de alergare etc.
Fa exercitii fitness
Da, ai auzit bine, este dovedit că, dacă facem exerciții de culturism, rata pierderii de grăsime poate fi înmulțită cu 2.
Nu vă faceți griji, nu veți obține volumul muscular al unui culturist, dacă facem o gamă de cel puțin 20 de repetări (cu o greutate moderată) în fiecare exercițiu, ceea ce veți obține este să tonifiați.
Vrei să ai niște pulpe de pui? Dacă vei pierde în greutate este ceea ce vei realiza, modelează-ți picioarele și determină pe toți să se întoarcă pentru a te privi când vezi că treci.
Aflați caloriile pe care ar trebui să le consumați
Acum trebuie să vă spun că suntem cu toții diferiți. Fiecare dintre noi are o greutate, o vârstă și o înălțime diferite. Ce înseamnă asta? Ei bine, trebuie să calculați caloriile pe care ar trebui să le luați pentru a pierde în greutate în conformitate cu constituția dvs.
Pentru a reduce dimensiunea picioarelor, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală, pentru aceasta trebuie să aflați caloriile pe care trebuie să le ingerați pentru a le atinge.
Cea mai bună modalitate este de a utiliza calculatorul de calorii Harris-Benedict, în el trebuie doar să introduceți sexul, vârsta, greutatea, înălțimea și activitatea zilnică.
Când introduceți toate datele, acesta vă va oferi 3 rezultate:
- Numărul de calorii pentru a vă menține greutatea.
- Numărul de calorii pentru a câștiga în greutate.
- Și caloriile pe care ar trebui să le consumi pentru a slăbi.
Vă las un videoclip în care youtuberul și fata de fitness Maria Lopez ți-l explică foarte bine.
Învață să numeri calorii
Puteți urmări caloriile pe care le consumați în aplicații precum MyFitnessPal sau Fat secret. În această aplicație trebuie să introduceți alimentele pe care le consumați și va indica caloriile pe care le consumați.
Mănâncă o cantitate bună de proteine
Pentru a avea picioare perfecte și tonifiate trebuie să aveți masă musculară. Pe măsură ce pierdeți volum în picioare, acestea vor părea urâte și fără formă.
Consumul de proteine ne ajută să construim acea carne slabă care să le ofere picioarelor o formă foarte frumoasă.
Nu exagerați cu carbohidrații
Știu, sunt delicioase, dar dacă nu le controlezi aportul, obiectivul de a pierde în greutate și de a tonifica picioarele va dispărea.
Trebuie să controlați glucidele pe care le consumați, deoarece organismul le sintetizează în zahăr și le stochează ca grăsimi.
Mănâncă grăsimi sănătoase
Grăsimea este rea? Cu siguranță NU, de fapt este esențială pentru buna funcționare a corpului nostru.
Trebuie să încercați să consumați grăsimi precum avocado, ulei de măsline sau nucă de cocos. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci vă va aduce și mai aproape de scopul de a avea picioare feminine frumoase.
Includeți în dietă fructe și legume
Fructele și legumele, pe lângă faptul că sunt sănătoase și bogate în vitamine și minerale, ne vor ajuta să ne simțim sătui.
De asemenea, sunt bogate în hidrați de absorbție rapidă, aceștia fiind cei mai interesanți pentru asimilarea rapidă și aportul caloric redus. De asemenea, sunt bogate în fibre.
Masează-ți picioarele
Masarea picioarelor va ajuta la îmbunătățirea circulației în ele. Vă recomand în special să faceți un masaj limfatic.
Cu acest tip de masaj puteți reduce celulita sau retenția de lichide și vă puteți slăbi picioarele.
Folosiți o cremă reducătoare
Reducerea cremelor singure nu vă va face picioarele mai subțiri. Acestea vă vor ajuta să eliminați grăsimea superficială.