Cum să vă puneți în formă după exercițiul de livrare cu bebelușul dumneavoastră
Majoritatea dintre noi femeile se îngrașă după sarcină, naștere și puerperiu. Schimbările corpului, revoluția hormonală și dificultatea de a menține exercițiile fizice și rutina de hrănire atunci când un bebeluș intră în viața ta sunt de obicei principalii vinovați.
Este absolut normal și nu trebuie să te facă să te simți rău. Cu siguranță acele kilograme în plus vor ajunge să plece. Și, chiar dacă nu este așa, vei fi la fel de frumoasă.
Cu toate acestea, este întotdeauna bine să rămâi în formă. exercițiu după livrare nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dacă doriți, dar este baza pentru o viață sănătoasă și activă.
Intră în formă după livrare De asemenea, ajută mușchii din întreaga zonă abdominală și, de asemenea, din zona perineală să se refacă după un proces care a cerut atât de mult.
Dar, întrebi, unde găsesc timp face sport cu un bebeluș asta are nevoie de mine constant?
Este bine să găsești momente încetul cu încetul pentru a le dedica ție, dar din moment ce știm că la început costă ororile, îți propunem alternativa perfectă: exercițiu cu micuțul tău.
Da cum să fac mișcare cu copilul meu? Probabil va fi următoarea ta întrebare. Ei bine, există mai multe moduri de a puneți-vă în formă după livrare inclusiv pe micuțul tău în exercițiu.
Vă sugerăm câteva dintre ele.
Faceți sport cu bebelușul în aer liber
Practică sport cu copil Inclusul poate suna nebun, dar nu este. Este clar că nu veți începe să alergați la maraton sau să practicați sporturi de minge, cel puțin până când micuțul dvs. poate participa la ele cu dvs.
Dar poți merge repede cu el în cărucior sau rucsac și chiar să alergi ușor. Există chiar și câteva căruțe pe piață pregătite special pentru mămici și tati alergători.
De asemenea, puteți profita de excursiile în parc pentru a face exerciții aerobice sprijinindu-vă pe cărucior.
Ți-e rușine să fii văzut? Nu ar trebui, pentru că nu există un exemplu mai bun de făcut decât o mamă nouă exercițiu cu micuțul tău. Dar dacă tot te întrerupe, de ce să nu încerci să o faci într-un grup cu prietenii tăi? Cu siguranță, dacă o propui, mai mult de unul va fi încântat.
Dacă prietenii tăi nu îndrăznesc, caută mame ca tine în mediul tău și propune-o.
În alte țări ale lumii și din ce în ce mai mult în diferite orașe ale țării noastre, este obișnuit să vedem grupuri de mame care sunt lăsate practică sport cu cei mici in parc.
Uită-te pe internet umblând și veți vedea cum există mame care chiar se organizează curse de căruțe.
Este hilar și încă un mod de a interacționa cu femeile care trec prin aceeași experiență ca tine.
După mișcare, mămicile merg de obicei împreună la o băutură și vorbesc despre lucrurile lor. Va fi minunat să puteți împărtăși experiențele maternității cu alte femei.
Practică yoga, Pilates sau Zumba împreună cu bebelușul tău
Există multe centre sportive în care predau cursuri de gimnastică pentru mame și bebeluși. Dacă locuiți într-un oraș relativ mare, cu siguranță veți găsi un grup pentru dvs. și pentru micuțul dvs.
Îți place yoga? Nu trebuie să renunți la practicarea ei pentru că ai avut un copil. În plus, este una dintre cele mai practicate discipline pentru exercițiu cu bebeluși.
Yoga este un exercițiu excelent de împărtășit cu micuțul tău, deoarece tinde să relaxeze mult bebelușii.
În plus, este ideal pentru postpartum, deoarece asanele (posturile de yoga) ajută la lucrul practic a tuturor mușchilor, inclusiv a zonelor pelvine și perineale, abdominale și lombare, care sunt cele care suferă cel mai mult în timpul sarcinii și al nașterii. Și spatele, care tinde să sufere atunci când țineți foarte mult copilul.