Cum să vă întindeți vițeii și gleznele după o sesiune rapidă de mers pe jos

Exercițiile de întindere, precum și mișcarea corectă cu picioarele și brațele, sunt esențiale pentru o sesiune completă de mers rapid. Scopul este de a face mușchii mai flexibili, făcând fluxul de sânge nou către ei. Aceste exerciții vă vor permite să creșteți flexibilitatea și să evitați crampele și rănile (rupturi și alungiri).

Puteți face întinderi după încălzire, dacă este necesar, și, de asemenea, la sfârșitul sesiunii, după ce ați încetinit pentru a vă recupera bine. Pentru exerciții optime, respirați adânc.

Atenţie: întinderea nu trebuie făcută niciodată „rece”. Ascultă ce îți transmite corpul tău: nu trebuie să simți niciodată durere în timpul întinderii.

2 EXERCIȚII DE ÎNTÂRNIRE A VIEILOR ȘI A TENDONULUI ACHILOR

---