Cum să vă îngrijiți sănătatea de la vârsta de 50 de ani în Sănătate și prevenire
Javier Tovar | ROSA RUÍZ/QUIRÓNSALUD Vineri, 17.11.2017
Sănătatea în mediul de 50 de ani prezintă noi caracteristici care ar trebui cunoscute și gestionate corect. Este inevitabil să te îngrășezi? Ar trebui să merg la medic fără disconfort? Cum ai grijă de tine? Experții blogului „Sănătate și prevenire” ne oferă informații și sfaturi într-o nouă postare
Fericit de la 50 de ani
În Spania există 17 milioane de femei și bărbați care au trecut de 50 de ani. De la această vârstă, hormonii provoacă modificări în corpul nostru și apar primele îndoieli: Este inevitabil să mă îngraș odată cu înaintarea în vârstă? Ar trebui să merg la medic fără a avea disconfort? dieta influenteaza testosteronul? Un stil de viață sănătos și câteva sfaturi ne pot ajuta, astfel încât viața noastră să sufere cât mai puțin posibil aceste schimbări și chiar să învățăm să avem mai multă grijă de noi înșine.
Punem în evidență pașii pe care trebuie să-i urmăm pentru a fi mai buni și pentru a evita apariția unor noi boli prin prevenire. Cheia pentru a fi mai sănătoși și mai fericiți este în mâinile noastre.
Trebuie să fim mereu conștienți de sănătatea noastră, dar și mai mult după cincizeci de ani. Cunoașterea schimbărilor fizice și emoționale care apar în corpul nostru pentru a acționa la timp și pentru a face controalele necesare ne invită să nu omitem nicio întâlnire medicală, în ciuda cât de puțin ne place să mergem la medic. Facem un tur al stațiilor principale unde trebuie să ne oprim pentru un control, fără scuze. Și nu uitați, la orice vârstă, prevenirea este mai bună decât vindecarea.
Hormonii care ne îngrașă
În jurul vârstei de 50 de ani, femeile încep menopauza, care se atribuie unei scăderi accentuate a producției de estrogen, principalul hormon sexual feminin, care, pe lângă terminarea menstruației, provoacă alte simptome, precum creșterea grăsimii corporale (75% din femeile obțin de obicei între 5 și 10 kilograme), transpirație, palpitații și diverse modificări emoționale.
La bărbați, vârsta mijlocie vine, de asemenea, cu o serie de modificări fizice: mai multe grăsimi corporale încep să se acumuleze, puterea și energia se pierd, iar dorința sexuală scade. Aceste modificări, în multe cazuri similare cu cele experimentate de femei în menopauză, au fost atribuite în mod tradițional unei scăderi a producției de testosteron, principalul hormon sexual masculin.
Este recomandabil să includeți în dietă de la vârsta de 50 de ani, antioxidanți (ciocolată neagră, ceai, vin, sucuri), calciu (lactate, mai bine fermentate), vitamina B, fibre și zinc, prezente în leguminoase, fructe de mare și carne.
De asemenea, trebuie să avem grijă deosebită în aportul de calciu pentru a evita osteoporoza, sfătuind să luăm între 4 și 5 porții de produse lactate pe zi (o porție = 1 pahar de lapte sau 2 iaurturi sau 50 gr brânză îmbătrânită sau 125 gr proaspete brânză).
Alte opțiuni alimentare bogate în acest mineral sunt: migdale, alune, susan, mac și semințe de chia, soia, pește cu ghimpe, fructe uscate, leguminoase etc.
Vitamina D pe care o găsim în peștele gras, gălbenușul de ou sau produsele lactate împreună cu o expunere zilnică la lumina soarelui ne vor ajuta să asimilăm bine acest mineral.
În plus, este important să nu uităm să faci mișcare în fiecare săptămână, să bei multă apă, să reduci sarea în mese și să monitorizezi consumul de grăsimi bune care oferă multe calorii dietei noastre.