Cum să vă contractați mușchii abdominali în timpul exercițiului

Contractarea abdominalelor necesită învățarea flexării și eliberării mușchilor din această zonă a corpului. Mușchii abdominali joacă un rol critic în exerciții. Contractarea abdominalelor vă va întări postura, va aduce putere mișcărilor brațelor și picioarelor și vă va ajuta să vă protejați coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui. În plus, contractarea abdominalelor în timpul exercițiului crește volumul de muncă al acestor mușchi și acest lucru ajută la întărirea lor. Antrenamentul de bază îmbunătățește controlul abdominal și vă stabilizează trunchiul prin întărirea mușchilor abdominali și oblici superiori și inferiori, care rulează într-un unghi de-a lungul părților.

timpul

Practicați „băgați în burtă”. În timp ce stați în picioare sau culcat, trageți buricul către coloana vertebrală. Puneți mâna pe abdomen pentru a vă familiariza cu mișcarea mușchilor abdominali, independent de restul corpului. Respirați normal și țineți contracția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori pe zi pentru a vă obișnui cu contracția mușchilor abdominali.

Stai în fața unei oglinzi. Strânge-ți abdomenele dintr-o singură mișcare. Concentrați-vă pe strângerea mușchilor de sub burta pentru a vă proteja organele interne. Contractă-ți mușchii abdominali fără să aspiri intestinul. Pentru a face mișcări este necesar să vă contractați abdomenul fără a fi nevoie să vă trageți spre interior. Este o mișcare subtilă și poate lua practică. Țineți poziția lentă de numărare 5-10 în timp ce respirați normal. Repetați exercițiul și exersați pentru a deține poziția pentru perioade din ce în ce mai lungi.