Cum să vă bucurați de o zi de schi fără să vă neglijați dieta Managerul dvs. de sănătate-Managerul dvs. de sănătate
Cum să vă bucurați de o zi de schi fără a vă neglija dieta?
de către managerul dvs. de sănătate 0 comentarii
Cu siguranță, ca schior, v-ați întrebat de mai multe ori ce ar trebui să luați micul dejun înainte de o zi întreagă de schi sau, dacă ar trebui să (beți sau mâncați) ceva în timpul zilei sau ce mâncare și băuturi ar trebui să fie prezente la sfârșitul anului ziua.târziu pentru a recâștiga puterea și a fi gata pentru ziua următoare.
desi nevoile individuale ale fiecărei persoane, datorită vârstei, sexului, stării fizice, exigențelor sportului pe care îl practică etc ... fac ca fiecare sportiv să fie unic în ceea ce privește necesarul de energie și nutrienți (nevoile unui schior de fond nu vor fi aceleași cu cele ale un atlet care practică schiul alpin și nu vor avea nimic de-a face cu faptul că vorbim despre un schior profesionist sau unul recreativ ...), un dieta echilibrată în cantitate, calitate și regularitate Este esențial să mențineți o sănătate bună, să evitați rănile, să vă asigurați o recuperare corectă după exerciții și să optimizați rezultatul într-un eveniment sportiv (fie că este un test competitiv sau o zi de schi cu familia). Prin urmare și fii tipul de schior care ești, Nu trebuie să vă neglijați niciodată dieta, deoarece performanța dvs. pe pârtie va depinde de ceea ce ați mâncat și ați băut în ziua precedentă și în aceeași zi de când v-ați dat jos din pat. Nu uitați că mâncarea este combustibilul vostru.
Rețineți că schiul este un sport foarte solicitant, care necesită o rezistență mare și o forță fizică. Condițiile meteo, schimbările de temperatură și stresul asupra corpului cresc nevoile de energie și nutrienți ale corpului. De asemenea, este de obicei un sport care se practică mai mult de două ore pe zi. De fapt, ziua unui schior începe foarte devreme pentru a profita de orele însorite și se termină când cade după-amiaza. Fără a uita că sunt mulți schiori care nu se opresc la adăposturi pentru a-și recâștiga forța, cu intenția de a nu pierde niciun minut din ziua de schi.
Toate acestea fac din schi un sport foarte solicitant din punct de vedere fizic, mental și, prin urmare, dietetic.
Cum putem urma o dietă echilibrată în cantitate, calitate și regularitate în timp ce ne bucurăm de schi?
Ziua începe când sună ceasul deșteptător. Micul dejun este masa principală.
Micul dejun va fi abundent (mai abundent decât de obicei), dar digestiv și trebuie luat între 1 oră și jumătate și 2 ore înainte de a începe să schiați. Ar trebui să includă alimente bogate în carbohidrați complecși pe care îi consumați de obicei (pâine albă, cereale, fursecuri, bare energizante, ...) o sursă de proteine (lactate și mezeluri sau carne slabă) plus fructe și/sau legume proaspete (sucuri, smoothie-uri), banane, struguri, mango, roșii ...) și o sursă de grăsime (ulei de măsline, nuci sau puțină margarină/unt).