Cum să te antrenezi în săptămâna dinaintea cursei tale montane
Săptămâna dinaintea cursei pe care o avem în țintă este vitală; Ne poate ajuta să rafinăm pentru a ajunge în cele mai bune condiții sau ne poate dăuna, mergând în jur sau oferindu-i corpului prea multă odihnă.
Ne antrenăm de săptămâni și săptămâni pentru a încerca să atingem cursa țintă în cele mai bune condiții posibile. Fiecare săptămână a fost foarte importantă, deoarece ne facem ca corpul nostru să se adapteze la eforturile la care l-am supus și asta ne-a permis să fim mai rapizi, mai eficienți, mai puternici ...
Dar dacă există o săptămână care este și mai importantă, aceasta este cea dinaintea cursei; dar nu într-un mod bun, dar poate fi cel care strică tot efortul și ne face să nu ajungem atât de bine cât ar trebui la întâlnire. Și este foarte ușor să nu se realizeze echilibrul care este necesar în această perioadă și să ajungă să dea prea mult sau prea puțin odihnă.
luni
În prima zi a săptămânii puteți începe cu o odihnă activă, deoarece duminică este posibil să fi făcut o ieșire mai lungă. Putem alege o plimbare ușoară cu bicicleta sau câteva lungimi în piscină. De asemenea, putem alege să facem niște antrenamente invizibile, cum ar fi să mergem la fizioterapie pentru a ne pregăti pentru cursă.
marţi
Trebuie să adăugați în continuare kilometri pentru a nu vă lăsa corpul să se relaxeze prea mult. De aceea este bine să te întorci la alergare după o zi de odihnă activă sau antrenament invizibil. În funcție de lungimea cursei noastre țintă, vom planifica un start de cursă într-un ritm lin, dar cu o lungime care ar trebui să fie cuprinsă între 5 kilometri pentru un semimaraton și aproximativ 10 kilometri pentru un maraton.
miercuri
Pentru a ne activa în continuare corpurile, putem include o muncă de calitate în săptămâna noastră de abordare. În mod ideal, facem un antrenament Fartlek (schimbări de ritm) sau serii, în care putem adăuga o anumită duritate sub formă de denivelări. Seria trebuie să fie adaptată la munca pe care am făcut-o anterior și să nu adăugăm mai mult de 3 sau 4 kilometri în total.
joi
Aproape că mângâiem ziua cursei, dar este important să continuăm să lucrăm. Această zi poate fi foarte asemănătoare cu cea pe care am făcut-o marți, adică o cursă într-un ritm constant și lin, cu lungimi nu foarte lungi.