Cum să stai când există durere sciatică 💥 Ortopedie pentru tine
Cum să stați când există durere sciatică
Dacă suferiți de dureri sciatice, știți cât de dificil este să efectuați unele dintre cele mai simple activități de rutină. Simplul fapt al așezându-se cu durere sciatică poate fi un moment oribil.
Conținutul articolului
Să începem de la baza că fi așezat este o postura de evitat întrucât în acest fel creștem presiunea discului și, în consecință, crește și durerea.
În ciuda acestui fapt, pentru mulți este inevitabil din cauza ritmurilor actuale ale vieții, că poziția în care suntem cei mai lungi de-a lungul zilei este așezată. Stăm la serviciu, în mașină, să mâncăm…. Și, în timp ce stai tot timpul în picioare nu este o alternativă, de multe ori, așezarea cu dureri sciatice poate fi chinuitoare.
Dacă suferiți de aceste disconforturi ale sciaticii, este posibil să simțiți o durere care vă face dificil să stați, să vă ridicați, să dormiți și multe altele. Orice mișcare pe care o faci poate fi însoțită de durere și disconfort.
Pentru unii oameni, această durere continuă este atât de intensă încât îi împiedică chiar să ducă o viață normală și să participe la activități familiale obișnuite, cum ar fi să stea în jurul mesei pentru a mânca.
După cum am menționat deja, nu vă puteți suporta întreaga viață datorită sciaticii, dar ceea ce puteți face este să găsiți modalități de a vă ușura durerea și de a adopta obiceiuri sănătoase care vă vor îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții.
⚠️ Sfaturi pentru a sta cu dureri sciatice
Scaun ideal pentru durerea sciatică
scaun Ce folosesti nu ar trebui să fie prea dur deoarece poate irita nervul datorită presiunii asupra zonei de tuberozitate ischială (sau oaselor așezate).
Dar nici scaunul nu este recomandat să fie excesiv de moale, deoarece atunci când stai, de exemplu într-un fotoliu, corpul tău se scufundă și depășești 90 de grade de flexie a șoldului. Această flexie face ca va fi necesar să depuneți un efort suplimentar pentru a vă ridica și poate fi foarte dureroasă și nerecomandată.
Postura recomandată pentru a sta cu dureri sciatice
Dacă suferiți dureri constante, slăbiciune sau amorțeală la nivelul picioarelor sau picioarelor, dureri severe sau înjunghiate, cu siguranță ați căutat deja cea mai confortabilă poziție posibilă. Dacă doriți să știți care este cea mai bună poziție pentru nervul sciatic, este simplă, este cea care vă face să scadă durerea.
În fiecare persoană poate varia, care este cea mai confortabilă poziție, dar există câteva sfaturi de bază pe care vi le putem oferi.
Pentru a vă așeza, vă sugerăm să vă așezați pe un scaun cu ambele picioare pe podea și picioarele la un unghi maxim de 90 de grade față de trunchi. Plasarea unui prosop mic laminat în spatele tău, în partea inferioară, poate ajuta, de asemenea.
Utilizarea suporturilor pentru picioare sau plasarea simplă a unei cutii sau a unei cărți sub picioare atunci când stăm, ne poate ajuta să menținem un unghi ideal de flexie a șoldului.
Am putea spune că aceasta este poziția ideală pentru a căuta o postură bună, dar este adevărat că unii oameni susțin că așezarea cu picioarele încrucișate îi ajută să-și atenueze unele dintre simptomele lor și, în final, scopul este să poți trăi fără durere
Alți pacienți consideră că, de asemenea, înclinarea pe spate ajută, în timp ce alții sunt ușurați, ținând corpul într-o parte sau alta.
Trebuie doar să-ți găsești cea mai confortabilă și relaxată postură.
Dacă, din cauza stilului tău de viață sau a muncii, trebuie să fii așezat cea mai mare parte a zilei, ia în considerare cumpărarea unei perne sau a unei perne de sprijin lombare la un ortoped, pentru a o așeza pe spătarul scaunului.
În plus, plasarea unei cutii sau scaun mic sub birou vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți picioarele și coapsele la un unghi de 90 de grade.
Un recliner acasă poate fi, de asemenea, o soluție bună pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea sciatică în timp ce vă odihniți la televizor sau citiți, de exemplu.
Pentru acele persoane care găsesc ușurare odihnind corpul pe o parte, există și perne posturale care îi ajută să obțină o postură bună și să se odihnească într-un mod mai relaxat.
În cazul în care vă simțiți mai confortabil întins, o opțiune bună pentru a petrece perioade lungi în pat citind, urmărind la televizor sau făcând orice activitate, este să folosiți perne de poziționare pentru pat. Acestea vă vor permite să vă schimbați poziția și să vă odihniți în poziția în care sunteți cel mai confortabil în orice moment.
Conducerea cu Sciatica
Un alt moment dintre cele mai temute de pacienții cu sciatică este timpul transportului la serviciu, fie cu mașina, fie cu transportul public.
Ca regulă generală, puteți adapta la mașina dvs. sfaturile pe care le-am dat până acum cu privire la scaune. Iată însă câteva considerații speciale:
- Reglați spătarul scaunului astfel încât să fiți cât mai aproape de Flexia soldului la 90 de grade. O pernă de sprijin lombară poate, de asemenea, să facă călătoria mai puțin dureroasă.
- Aduceți scaunul mai aproape de roată astfel încât să fie confortabil pentru călărie, dar ca picioarele să nu fie întinse excesiv.
- În cazul în care mașina dvs. are un scaun foarte scăzut, așa cum se întâmplă de obicei la mașinile sport, este o idee bună să vă așezați o pernă pe fund, astfel încât să nu fiți atât de jos și să nu suferiți atât de mult când vă așezați și primiți sus.
- Și mai ales dacă petreceți prea mult timp în mașină sau când stați devine prea dureros, faceți pauze. Încercați să vă odihniți puțin, schimbați-vă poziția și profitați de ocazie plimbare și întindere picioarele.
👌 Cum să ameliorezi durerea de sciatică
Tratamentul sciaticii este foarte important și durerea nu trebuie ignorată.
În plus față de tot ceea ce am discutat pentru a minimiza durerile de spate, primul lucru de făcut este să aveți o rutină bună exercitați și întăriți toți mușchii abdominali și ai spatelui.
Trebuie sa fugi de o viață sedentară și lucrul mușchilor ar trebui să fie prima metodă de tratare a sciaticii.
întinderea musculară, yoga, pilates, mersul pe jos și venirea la dumneavoastră kinetoterapeut încrederea poate ajuta la reducerea multă durere.
💪 Exerciții pentru durerea sciatică
Apoi, vă lăsăm un videoclip al colegilor de Fizioterapie Online unde aceștia explică foarte clar o serie de exerciții foarte simple pe care le puteți efectua fără probleme acasă.
Dacă tratamentele conservatoare nu au funcționat, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre posibilitatea de a lua medicamente și, în ultimă instanță, intervenția chirurgicală poate fi o opțiune, astfel încât să puteți duce o viață normală și să vă așezați confortabil acasă, la serviciu sau în mașină.