Cum să slăbești patru kilograme într-o lună

într-o

Abonați-vă la Vitónica

Ușor, este doar o chestiune de voință. Poate pierde un kilogram pe săptămână într-un mod sigur și sănătos, atâta timp cât sunteți supraponderal, vorbim despre pierderea kilogramelor în exces. Deci, planul ar fi eliminarea unui kilogram pe săptămână, unde bineînțeles dieta și exercițiile fizice ele trebuie completate.

Arderea a 7700 kcal este echivalentă cu pierderea unui kilogram aproximativ, deci, atunci când facem calculele, vedem că trebuie să ardem 1100 de calorii pe zi. Acestea sunt o mulțime de calorii bazate pe exerciții fizice, ar trebui să depășim o oră de activitate fizică, dar avem dieta, dacă reducem dieta cu 500 kcal/zi și facem exerciții aerobice de intensitate medie timp de 30 de minute, vom avea deja cele 1100 de calorii.

Dietă

Cum eliminăm 500 kcal din dietă pe zi? Deocamdată, din gummies, bomboane de ciocolată și grăsimi, sau cel puțin, să le limităm aportul. Putem începe cu un mic dejun sanatos: lapte semidegresat, cereale cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr simplu, pentru aceasta, ovăzul sau cerealele integrale sunt cele mai potrivite. O bucată de fruct sau suc poate completa micul dejun. Putem, de asemenea, să alternăm cereale cu pâine prăjită, dar aveți grijă cu ceea ce adăugăm la pâine.

Între mese sau aperitive vor fi cruciale. Luarea unei bucăți de fructe cu multă apă și fibre la mijlocul dimineții sau la o gustare va calma pofta de mâncare, ne va umple și ne va da energia necesară. Dacă mâncăm dulciuri vom avea multă energie în cantități mici și corpul va cere mai mult. De asemenea, un sandviș cu șuncă sau curcan poate fi o opțiune bună.