Cum să slăbești în siguranță în timpul sarcinii - Stil de viață sănătos
Într-o lume perfectă, își planificase sarcina în toate modurile posibile. Aceasta a inclus reducerea la greutatea ideală în prealabil. Dar pentru multe femei, acest lucru nu este realist. Sarcina, deși este un moment interesant, poate deveni o dilemă în greutate pentru femeile care sunt deja supraponderale. Acest lucru se datorează creșterii inevitabile în greutate asociată cu a avea un copil.
Din fericire, cercetările în creștere sugerează că pierderea în greutate în timpul sarcinii poate fi posibilă și chiar benefică pentru unele femei supraponderale sau obeze (au un IMC mai mare de 30).
Pierderea în greutate, pe de altă parte, nu este adecvată femeilor însărcinate care au avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină. Dacă credeți că puteți beneficia de pierderea în greutate în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să o faceți în condiții de siguranță, fără a vă afecta copilul.
Creați un plan pentru pierderea treptată în greutate în timpul sarcinii.
Chiar înainte de a se naște, viitorul tău copil depinde de tine în multe feluri. Corpul tău le hrănește și le transportă timp de aproximativ 40 de săptămâni, ajutându-i să crească și să se dezvolte. A fi supraponderal poate provoca probleme în timpul sarcinii, deoarece poate interfera cu aceste procese.
A fi obez în timpul sarcinii poate duce la:
- naștere prematură
- nașterea unui copil nemișcat
- nașterea prin cezariană
- defecte cardiace la copil
- diabet gestațional la mamă (și diabet de tip 2 mai târziu în viață)
- hipertensiune arterială la mamă
- preeclampsie - o formă severă de hipertensiune arterială care poate afecta și alte organe, cum ar fi rinichii
- Apnee de somn
- cheaguri de sânge (în special la nivelul picioarelor)
- infecții la mamă
În ciuda unor astfel de pericole, cea mai bună abordare pentru a pierde în greutate este printr-un plan consecvent, dar gradual, cu accent pe schimbări mai sănătoase ale stilului de viață. Pierderea treptată în greutate este cea mai bună pentru corpul dumneavoastră și pentru bebeluș.
Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să slăbiți, iată cum să o faceți în siguranță în timpul sarcinii.
1. Știi câtă greutate trebuie să câștigi
A fi supraponderal în timpul sarcinii poate schimba uneori accentul doar pe pierderea în greutate. Faptul este că, totuși, veți câștiga o anumită greutate și este important să știți cât de mult este o cantitate sănătoasă. La urma urmei, există un om care crește în interiorul tău!
Urmați aceste instrucțiuni privind creșterea în greutate a sarcinii de la Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice, pe baza greutății dvs. înainte de a rămâne gravidă:
- obezi (IMC 30 sau mai mult): câștigați între 11 și 20 de lire sterline
- IMC între 25 și 29,9: 15 până la 25 de kilograme
- greutate normală (18,5-24,9 IMC) - poate crește între 25 și 35 de kilograme
2. Tăiați caloriile
Prima modalitate de a slăbi este prin reducerea aportului zilnic de calorii. Consumul de mai multe calorii decât arzi este cea mai frecventă cauză de creștere în greutate. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. În decursul unei săptămâni, acest lucru echivalează cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a reduce.
Înainte de a elimina atât de multe calorii din dietă, asigurați-vă că țineți evidența și aflați câte calorii consumați de fapt. Puteți vorbi cu un dietetician pentru a discuta despre planurile de masă. De asemenea, puteți căuta etichete nutriționale pentru alimente din magazine sau restaurante pentru a vă face o idee despre câte calorii sunt în fiecare aliment.
Rețineți că femeile însărcinate ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1.700 de calorii pe zi. Acesta este minimul și vă asigură că atât dvs. cât și bebelușul dvs. obțineți suficientă energie și substanțe nutritive în mod regulat.