Cum să slăbești în rețetă ușoară în carantină pentru budinca de ciocolată cu iaurt și dip de avocado -

Carantina extinsă poate duce la excese alimentare, nu numai în ceea ce privește cantitatea, ci și în ceea ce privește calitatea alimentelor, chiar dacă este de casă. Rețete ușoare și sănătoase pentru a mânca sănătos și pentru a menține greutatea în carantină, potrivit unui nutriționist.

Carantina extinsă datorată coronavirusului reprezintă o mare provocare zilnică atunci când vine vorba de gândirea la ce să mănânci acasă toată ziua. Între creativitate pentru a nu cădea întotdeauna în același lucru și încercarea de a promova alimentația sănătoasă, deseori lipsesc idei și cunoștințe despre cum să faci mâncăruri bogate într-o varietate de substanțe nutritive. „Există alimente pe care copiii și adulții trebuie să le consume zilnic, deoarece contribuie la bunăstare și ne permit să ne construim un obicei alimentar sănătos”, explică Lic. Jacqueline Schuldberg (MN 1170 MP 4170).

"Fructele și legumele oferă vitamine, antioxidanți și fitochimicale, toți nutrienții foarte necesari pentru ca corpul nostru să funcționeze corect și să ne mențină apărarea naturală ridicată. O altă mâncare foarte importantă care merită inclusă este iaurt: este un aliment fermentat care oferă beneficii pentru digestie; Ca lactat, asigură aportul zilnic de calciu și proteine de foarte bună calitate și dacă este adăugat și cu probiotice, ne ajută să ne menținem microbiota (sau flora intestinală) în echilibru, să ne apărăm împotriva ciupercilor, virușilor și bacteriilor", Enumeră Schuldberg.

Citește și

Întreruperea voluntară a sarcinii: încă o libertate, o rușine mai puțin

CHRISTIAN ALBERTO CAO

1 - Smoothie de fructe

Ingrediente

Fruct la alegere 1,5 unități (banane, pere, măr, fructe roșii).
Suc de două portocale

Pregătirea

Spălați și curățați fructele. Tăiați-l în pătrate.
Rugați băieții să stoarcă portocalele și să pună toate ingredientele într-un blender.

Nutrienții pe care îi furnizează

Fibre, vitamine și minerale din fructe
Vitamina C (suc de portocale)

2 - Budinca de ciocolata cu iaurt

Ingrediente

1 oală de iaurt vanilat (190 grs.)
1 cană de ulei
1 cană zahăr
3 oale de făină care se ridică de la sine
3 ouă
Zest de 1 lămâie
100 gr. ceașcă de ciocolată sau chipsuri de ciocolată (poate fi înlocuită cu 3 linguri praf de cacao).
De asemenea, puteți condimenta budinca cu suc de lămâie sau portocală sau nucă de cocos. O altă opțiune este să puneți fructe tocate (banane, pere, măr) sau pur și simplu să le preparați cu vanilie.

Pregătirea

Se bate iaurtul cu uleiul și zahărul.
Adăugați ouăle și coaja de lămâie.
Adăugați făina și bateți până rămâne o cremă netedă. Incorporeaza chipsurile de ciocolata. Amesteca.
Se toarnă preparatul într-o matriță, untată și făinată.
Coaceți la o temperatură moderată timp de aproximativ 45 de minute.
Propuneți băieților să lucreze cu decorul: bucăți de căpșuni, stacojiu colorat sau zahăr pudră. O idee distractivă pentru a completa decorul este să scrieți numele de familie sau numele fiecăruia cu glazură.