Cum să slăbești cu mâneca gastrică
Manșonul gastric este un instrument incredibil de important în obținerea pierderii în greutate, dar lucrurile pe care pacienții le pun în proces determină cu adevărat rezultatele acestuia. Din experiența mea extinsă, cei mai de succes pacienți sunt cei care creează niște obiceiuri foarte puternice.
Obiceiul # 1: Proteina va fi cel mai bun prieten al tău
Imediat după operație, vă veți regăsi pe dieta lichidă și apoi veți trece treptat la alimente solide în jurul celei de-a cincea săptămâni, iar când va sosi acea zi glorioasă, proteinele vor deveni cel mai bun prieten al dvs. în procesul de slăbire. Ar trebui să fie sursa dvs. principală de nutriție, aproximativ 70% din toate caloriile pe care le consumați, deoarece ajută la prevenirea pierderii musculare, a malnutriției și a căderii părului pe măsură ce pierdeți în greutate. Deci, dacă consumați 600 până la 800 de calorii pe zi, de exemplu, veți avea nevoie de 60 până la 70 de grame de proteine.
Concentrați-vă pe proteinele slabe, cum ar fi peștele, păsările de curte dezosate sau fără piele, ouăle și tofu, toate având un conținut scăzut de carbohidrați și de calorii. Consumul de proteine echilibrate la începutul fiecărei mese înseamnă că veți avea un „mic sfert” în stânga stomacului mic pentru zaharuri simple care acționează împotriva pierderii în greutate.
Obiceiul # 2: Găsiți ceva exercițiu care vă place.
Nu trebuie să îl întoarceți pentru a ști că exercițiul este cheia pentru pacienții cu mânecă gastrică. Cea mai bună opțiune este să-l faci un obicei imediat; În primele patru săptămâni de intervenție chirurgicală, ar trebui să începeți un regim cu care să vă țineți pe termen lung.
Desigur, ar trebui să începeți încet, cu aproximativ 10 minute pe bandă de alergat la o săptămână după operație. Încercați să vă plimbați prin cartier timp de 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Așteptați 3 până la 4 luni după operație pentru a adăuga mișcări mai intense, cum ar fi ridicarea greutății. Rețineți că găsirea unei activități care vă place este un factor important în respectarea unui program de exerciții. Mulți dintre pacienții noștri adoră înotul, așa că dacă nu știți de unde să începeți, luați-vă un costum de baie și faceți o baie!.
Obiceiul # 3: Vinul va fi foarte, foarte ocazional.