Cum să slăbești cu dieta mediteraneană 2019 - 2020
dieta mediteraneana se bazează pe consumul de alimente proaspete și naturale precum ulei de măsline, fructe, legume, leguminoase, nuci, oțet, cereale, pește, lapte și brânză, fiind necesară evitarea produselor industrializate precum cârnați, alimente congelate și pre-fabricate.
Această dietă este într-adevăr un tip de dietă care ajută la schimbarea stilului de viață
Nu este întotdeauna necesar să fie scăzut în calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece ajută în mod natural la îmbunătățirea metabolismului și la promovarea controlului greutății.
[posturi irp = »5807 ″ nume =» Diete. Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați »]
Pentru a urma dieta mediteraneană, dieta trebuie modificată după cum urmează:
Dieta trebuie să fie într-o proporție mai mare pe baza produselor naturale
În principal alimente pe bază de plante, cum ar fi ulei de măsline, orez brun, soia, ouă și lapte.
Eliminați produsele industrializate va ajuta la reducerea producției de toxine în organism, la reducerea inflamației și la combaterea retenției de lichide, ajutând în mod natural la reducerea umflăturilor.
[irp posts = »5156 ″ name =» Oase sănătoase cu o dietă pe bază de plante »]
Peștele trebuie consumat de cel puțin 2 ori pe săptămână
Sunt surse de proteine și grăsimi bune cum ar fi Omega 3, care acționează ca un antiinflamator, ajutând la ameliorarea durerilor articulare, îmbunătățirea circulației sanguine, creșterea colesterolului bun și scăderea colesterolului rău și prevenirea bolilor de inimă.
Ulei de măsline și uleiuri vegetale precum canola și semințe de in
Sunt bogate în grăsimi care sunt bune pentru inimă, ajutând la controlul colesterolului și la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Pentru a obține beneficiile, uleiul de măsline trebuie adăugat la mesele gata, consumând maximum 2 linguri pe zi.
Alte surse de grăsimi bune sunt măslinele și fructele uscate, cum ar fi arahide, nuci, migdale și alune, care ar trebui consumate 1-2 porții pe zi.
Dieta mediteraneană este bogată în alimente integrale inclusiv: cereale precum ovăz, secară și orz; Orez integral; paste integrale de grâu și pâine integrală, care sunt alimente bogate în fibre, vitamine Da minerale care îmbunătățesc funcționarea corpului.
Alimentele întregi combate constipația și reduc absorbția zaharurilor și a grăsimilor din intestin. În afară de aceasta, este, de asemenea, bogat în cereale bogate în proteine, cum ar fi fasolea, soia și nautul, care, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea metabolismului.
[irp posts = »19417 ″ name =» Proteină care pare să joace un rol important în obezitate »]
Creșteți consumul de fructe și legume Este un punct foarte important în această dietă, deoarece oferă fibre, vitamine și minerale organismului, provocând o senzație mai mare de sațietate și favorizând pierderea în greutate.