Cum să slăbești 7 kg de greutate într-o săptămână - Keto Diet

Pierderea în greutate într-o săptămână este un obiectiv comun care apare de obicei în timpul verii. De îndată ce o femeie își dă seama că va trebui în curând să se dezbrace și să-și expună grăsimile, este urgent să slăbești rapid.

Este posibil să slăbești 7 kg în doar o săptămână? Depinde de vârsta ta, de caracteristicile metabolice și, desigur, de motivație. Să vorbim despre ce trebuie să faceți pentru a slăbi atât de repede.

1. Corectați sursa de alimentare

Care este recomandarea obișnuită de a mânca dacă sunteți supraponderal? Renunțați la alimentele grase, dulci și cu amidon. Nu mânca după șase. Mănâncă dimineața. Mănâncă împărțit. Toate aceste sfaturi standard sunt bune numai pentru acele persoane care nu au nevoie să slăbească 7 kg pe săptămână acasă. Dacă doriți să slăbiți cât mai repede, trebuie să vă consolidați dieta.

În mod ideal, ar fi bine să săriți cu totul mâncarea. Dar acest lucru este aproape imposibil. La urma urmei, aveți nevoie de energie pentru a merge la muncă și a face treburile casnice. Lipsa alimentelor în tractul gastro-intestinal este foarte dăunătoare sănătății. De asemenea, pur și simplu nu poți supraviețui o săptămână întreagă fără hrană din cauza senzației de foame, care te va bântui constant.

Prin urmare, trebuie totuși să mănânci. Ar trebui să consumați alimente cu o valoare energetică mai mică de 50-80 kcal pentru fiecare 100 de grame de greutate. Iar aportul de calorii ar trebui să fie limitat la 500-600 pe zi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mult sau mai puțin normal, deoarece stomacul dvs. va fi plin. Dar greutatea corporală va începe să scadă rapid din cauza deficiențelor nutriționale acute.

Acestea sunt alimentele care vor sta la baza dietei pentru următoarele 7 zile:

legume crude;
fructe;
ciuperci;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
alge;
fructe de mare.

Sarea, condimentele și ierburile sunt permise. Grăsimile, zaharurile, orice băutură cu excepția apei, ceaiului și cafelei fără zahăr sunt interzise. Asigurați-vă că beți multe lichide. În primul rând, te va face să te simți plin. În al doilea rând, deshidratarea încetinește procesul de slăbire. În caz de foame severe, puteți mânca o lingură de fulgi de ovăz sau tărâțe de grâu cu un pahar cu apă.

2. Activitatea fizică

Dieta singură nu este suficientă pentru a slăbi rapid. Vrei să faci imposibilul: pierde 7 kilograme de greutate acasă în doar o săptămână. Chiar și într-o lună, majoritatea oamenilor nu pot pierde atât de multă grăsime. Prin urmare, pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să faci un efort mare.

Dacă lucrezi fizic la locul de muncă, este bine. Dar nu suficient pentru a slăbi rapid. De asemenea, trebuie să vă antrenați în sala de gimnastică, să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta. Încearcă să nu rămâi acasă un minut. Trebuie să cheltuiți cât mai multă energie în următoarele 7 zile.