Cum să pierzi acele trei kilograme care ți-au rămas de acum până sărbători (fără să faci nebunii)
Știm: cel mai bun lucru atunci când vine vorba de a pierde în greutate este să îl luăm întotdeauna cu ușurință, să avem sfatul și sprijinul unui dietetician sau nutriționist și să ne întrebăm despre ce să ne gândim dobândiți obiceiuri pe termen lung care ne determină să slăbim acea greutate dorită și succesul dietei.
Dar este de asemenea normal ca atunci când ajunge acest moment de vară grăbește-ne pentru pierderea acelor kilograme în plus și pe care nici măcar nu le scăpăm. Aveți grijă, tentația de a merge la diete miraculoase sau alte remedii care ne promit că vom pierde multe kilograme într-o clipită este foarte grozavă, dar nu este mai bine să ne apucăm de treabă cu o dieta adecvata și puțin exercițiu?
După cum ne spun colegii noștri de la Vitónica, normal este să pierdem între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână; dar aveți grijă, deoarece această coborâre nu este întotdeauna liniară și, de asemenea, trebuie luat în considerare faptul că greutatea nu poate fi singura noastră valoare de referință.
V-am spus deja că greutatea ideală nu există, dar că trebuie luate în considerare și alte valori, cum ar fi procentul de grăsime corporală (pe care îl putem cunoaște printr-o plicometrie sau o scară de bioimpedanță), cantitatea de masă musculară sau indicele de grăsime viscerală.
Cu toate acestea, există o combinație de obiceiuri și diete care ne pot ajuta să pierdem acele câteva kilograme în plus înainte de sărbători. Și fără să faci lucruri nebunești. Ca și cele pe care vi le spunem mai jos.
Dieta DASH, slăbirea și combaterea hipertensiunii
Potrivit experților, cu dieta DASH toate sunt avantaje, deoarece este vorba despre dietă mai sănătos și mai eficient când vine vorba de slăbit.
Această dietă implică uitarea alimentelor procesate și parierea totală pe consumul de leguminoase, fructe și legume, mereu cereale integrale, produse lactate degresate și carne slabă din pește și carne de pasăre. Conținut scăzut de sodiu și zaharuri rafinate, este, de asemenea, perfect, deoarece are doze mici de grăsimi sănătoase. În acest link puteți vedea mai multe informații despre această dietă.