Cum să pierdeți greutatea în mod natural - antrenor de wellness

▷ Faceți clic aici pentru a vedea indexul:

Unele sfaturi vor fi cunoscute, dar ultimele cred că nu atât de mult, lasă-mă și să-ți spun (te avertizez) că aceste sfaturi nu sunt foarte „normale” precum cele pe care le citești sau îți spun regulat.

Sper să vă placă și să aflați ceva nou astăzi.

Strategii de slăbire natural

1 # Lucrează în picioare

Înainte nu se vorbea despre lucrul în picioare sau despre cât timp trebuie să lucrez în picioare și așezat. Pur și simplu pentru că nu erau atât de multe locuri de muncă sedentare.

Lucrul în picioare ne va aduce următoarele beneficii:

Fii mai productiv.
Reduceți durerea.
Reduceți țesutul adipos datorită cheltuielilor energetice de a sta în picioare.
Stând în picioare ne permite să efectuăm diferite mișcări profitând de această poziție.
Îmbunătățește-ne starea de spirit

Dacă doriți să auziți mai multe detalii despre aceste beneficii, în curând le voi spune într-un alt podcast că fac pentru persoanele care lucrează în birouri și antreprenori.

Podcast-ul este chemat la 5 minute distanță de birou, puteți asculta episoadele disponibile, dacă doriți.

2 # Aflați elementele de bază ale mâncării

Nu-ți cer să urmezi o facultate în nutriție.

Aflați de pe YouTube, Podcast, Blog, Cursuri gratuite etc.

Cel care îi pasă de sănătatea sa, citește și este autodidact să aibă grijă de templul său.

O elevă din grupul meu de pregătire mi-a menționat zilele trecute că va începe un curs online gratuit, predat de Harvard.

Mă bucur foarte mult să știu că există oameni cărora le pasă de tine.

Singura persoană care îți poate schimba sănătatea ești tu.

Referindu-vă la alimente, ați putea afla despre:

Cum să creați o listă de alimente sănătoase săptămânal.
Concentrați-vă mai mult pe fructe, legume, leguminoase, cereale, nuci și condimente, infuzii, cafea și într-o măsură mai mică carnea.
Țineți evidența meselor folosind un jurnal alimentar sau o aplicație mobilă.
Învață să-ți asculți cu adevărat corpul, să nu mănânci când simți cea mai mică senzație de foame, așteaptă, ia un pahar cu apă și dacă foamea continuă, mănâncă.
Bea mai multă apă.

3 # post intermitent

Un instrument excelent cu o mulțime de baze științifice este postul, petrecerea perioadelor prelungite fără a mânca vă ajută creierul, previne bolile și vă îmbunătățește sănătatea în general.

Nu o să mă opresc mult aici dacă vreți să aflați mai multe despre post, vă las un articol în care vă explic cum să îl aplicați.

4 # Orice scuză este bună pentru a vă mișca

Găsiți și planificați modalități de a ieși din casă, în podcast veți găsi un episod numit „cum să începeți un stil de viață sănătos” este episodul 69 în care aveți 10 sfaturi pentru a începe un stil de viață diferit.

Sau folosește obiceiul de a te mișca în fiecare zi.

5 # mai puține scaune

Dacă te gândești și te uiți în jurul tău, vei vedea că avem posibilitatea să fim așezați când ne vine și uneori nu vrem și din moment ce există un scaun în apropiere, ne așezăm.

Faceți din ședință ultima opțiune, folosiți-o atunci când sunteți cu adevărat epuizați sau când trebuie să vă așezați la muncă.

Încetul cu încetul îți vei da seama cât de inutil este.

6 # Mai multă natură

Contactul cu natura, luarea pauzelor în aer liber, senzația de frig sau căldură, vă vor ajuta să vă mențineți un corp sănătos și, prin urmare, să reduceți țesutul adipos.

În acest caz, vreau să mă concentrez asupra luminii naturale.

Efectele luminii naturale sunt foarte pozitive pentru sănătatea noastră.

Expunerea zilnică la lumină naturală este esențială pentru sincronizarea ritmului nostru circadian.

Ritm circadian: Ar fi ceasul nostru intern, cunoscut și sub numele de ciclul somn/veghe.

Dacă avem ritmul nostru circadian bine reglat, ne vom odihni mult mai bine.

O bună odihnă este esențială pentru creșterea masei musculare, mai multă masă musculară este mai mică decât țesutul adipos.

Mai târziu voi face un episod vorbind doar despre ritmul circadian și importanța acestuia.

Alte beneficii ale luminii naturale ar fi:

Creșterea performanței cognitive, precum și munca în picioare.
Expunerea crescută la lumina zilei poate fi o strategie de intervenție utilă pentru a promova activitatea fizică.
Mai multă fericire datorită hormonului serotonină. (vara avem mai multe dorințe de a face lucruri, când răsare soarele etc.).
Prevenirea bolilor autoimune și coronariene. (amintește-ți de bunica mea care m-a invitat să merg la soare pentru lumină și să mă simt mai bine când era bolnavă).

Ei bine, subiectul luminii naturale este mult mai larg, dacă sunteți interesat de acest subiect, lăsați-mi o inimă în Ivoox pe care o voi lua în considerare pentru episoadele viitoare.

7 # Provocări zilnice simple

De exemplu, azi vineri, la ora 19:00, înainte de cină, voi face 20 de genuflexiuni sau 10 flotări.

Gata ... Provocarea ta din ziua simplă a fost să faci un singur exercițiu cu 10 sau 20 de repetări.

În fiecare zi îți poți inventa propriile provocări și poți ține un caiet cu exercițiile zilnice pe care trebuie să le faci.

Pentru ce e asta?

Pentru a ne crește activitatea fizică zilnică, un corp în mișcare este un corp cu energie, cu vitalitate.

8 # Nu credeți că trebuie să slăbiți

Așa este, exact așa cum l-ai auzit ... Nu te mai gândi că trebuie să slăbești, că trebuie să slăbești 2 sau 5 kilograme, că nu-ți place abdomenul, că ți-e rușine să te antrenezi pentru că nu au putere.