Cum să mănânci sănătos și să slăbești sănătos
Dieta variată și echilibrată este sănătoasă și, de asemenea, nu îngrașă
Aceste opt sfaturi pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate îți vor îmbunătăți sănătatea, poți preveni multe boli legate de dietă și, în plus, te vei simți mai pozitiv. Nu mai așteptați să le puneți în practică!
1. Începeți ziua cu apă pentru a elimina toxinele
Hidratarea este necesară pentru viață. Apa purifică, detoxifică corpul și poate fi și sățioasă. Dacă bei două pahare de apă înainte de a lua micul dejun, îți vei ajuta corpul să se pregătească pentru consumul de alimente și să evite obezitatea. Puteți să o repetați înainte de alte mese, deoarece, potrivit American Chemical Society (ACS pentru acronimul său în engleză), consumul de apă înainte de a mânca vă ajută să pierdeți în greutate.
2. Pentru a mânca sănătos mâncați fructe devreme
Cheia unei diete sănătoase pentru evită să fii supraponderal este de a consuma cel puțin cinci bucăți de fructe și legume. Acestea ne oferă vitamine, fibre și minerale, esențiale pentru creșterea apărării, întărirea sistemului imunitar și menținerea tensiunii arteriale stabile. În plus, sunt bogate în antioxidanți, substanțe care luptă împotriva radicalilor liberi, responsabili de îmbătrânire și unele boli precum cancerul.
3. Faceți două gustări sănătoase
Una dintre maximele unei diete echilibrate, iar acest lucru a fost subliniat de unul dintre cei mai buni din Alimentație sănătoasă, Dr. Francisco Grande Covián, mănâncă cantități mici și în diferite momente ale zilei. Gustările sunt ideale pentru a nu ajunge prea flămând la mesele principale (prânz și cină) și pentru a oferi corpului energia de care are nevoie pentru a continua să funcționeze. O gustare bună poate consta dintr-un fruct, o lactată și proteine. Puteți alege să luați la lucru un sandviș de curcan sau brânză de casă fără sosuri sau toppinguri care pot crește aportul caloric și o bucată, cum ar fi un măr.
4. Pentru a mânca bine, mâncați încet
Potrivit unui studiu realizat de Spitalul General Laiko din Atena la mananca incet Se secretă hormoni care ajută la controlul foametei prin creșterea senzației de plenitudine. Dimpotrivă, atunci când mănânci repede, acești hormoni nu sunt eliberați și simți nevoia să mănânci mai multă mâncare și riști să te îngrași. Pe de altă parte, durează aproximativ 20 de minute până când stomacul trimite semnalul către creier că este plin, așa că mâncând încet ai posibilitatea de a te opri atunci când ești satisfăcut în mod adecvat - nu este plin - evitând supraalimentarea și supraalimentarea sentiment neplăcut de greutate.
5. Ori de câte ori puteți, alegeți cel mai natural
Efectele benefice ale nutrienților din toate produsele sunt aceleași. Cu toate acestea, produsele organice au un mare avantaj, deoarece au cu până la 30 la sută mai puțină contaminare de către pesticide, potrivit unui studiu al Universității Stanford. În plus, proprietățile sale organoleptice, adică mirosul și gustul său, sunt mai bune și, datorită metodelor de cultivare, la scară mai mică și mai puțin invazive., respectul pentru mediu este mai mare. O agricultură mai durabilă poate contribui, de asemenea, la asigurarea unei forme de trai economic pentru micii fermieri, potrivit FAO.