Cum să înveți să faci trageri cu 6 exerciții
Nu se pot face trageri în ciuda faptului că sunt în formă? Cu rutina noastră de antrenament pentru bărbieri, poți. Astăzi vă prezentăm cele mai bune 6 exerciții și sfaturi datorită cărora bărbații și femeile pot stăpâni acest exercițiu.
Pull-up-urile sunt exercițiul esențial de greutate corporală pentru tonificarea nucleului. Este adevărat că postura de pe bară face parte și din acest antrenament, dar a dominat în condiții este baza pentru a-ți îmbunătăți forma fizică și pentru a avea un spate frumos.
Mulți sportivi, inclusiv sportivi de elită, au dificultăți serioase atunci când încearcă să facă trageri. De asemenea, este frecvent ca femeile să întâmpine dificultăți în a învăța să facă acest exercițiu. Vestea bună este că acest lucru nu trebuie să fie cazul. În acest articol vă explicăm cum se fac tragerile corect. De la exercițiile pregătitoare până la primul dvs. pull-up. De asemenea, vă vom spune ce mușchi ar trebui să lucreze atunci când fac acest exercițiu și de ce femeilor le este mai greu să le facă, deși le pot stăpâni cu ajutorul unui antrenament adecvat.
Index
Principii de bază pentru învățarea de a face pull-up-uri
Dacă doriți să învățați să faceți trageri, trebuie să urmați același principiu ca și pentru orice alt exercițiu: este necesar antrenează-te regulat dacă doriți să obțineți rezultate. A nu putea face deloc acest exercițiu sau a avea o mică idee este, de asemenea, un factor determinant. Pentru a învăța să faceți extrageri trebuie să țineți cont de următoarele 3 principii de bază.
Dar atenție: dacă nu urmați hrană adecvată, cel mai bun antrenament nu vă va face bine. Mușchii tăi au nevoie proteină să devină mai puternic. Nu contează că ești pe deplin bikini operațiune sau orice vrei tu dezvolta-ti muschii, veți avea nevoie de proteine dacă doriți să vă atingeți obiectivele, iar shake-urile noastre de proteine sunt cel puțin la fel de delicioase ca shake-urile dvs. preferate. Lasă-te convins.
Regularitate
Pentru a învăța noi mișcări, trebuie să vă antrenați în mod regulat: De 3-4 ori pe săptămână de exemplu. Principiul chin-up-urilor este de a trage corpul în sus. Cu toate acestea, mușchii nu sunt obișnuiți cu această mișcare și, deși capul tău știe ce vrei să faci, mușchii tăi nu se pot coordona pentru a face acest exercițiu. De aceea disciplina este deosebit de decisivă în acest caz dacă doriți să progresați.
Pentru acest motiv, exerciții de tragere ar trebui să facă parte din fiecare sesiune de antrenament. Nu trebuie să fie dominate. Canotajul, tragerea genelor în genunchi, bărbierile negative sau canotajul inelat vă ajută să vă întăriți și să vă îmbunătățiți coordonarea pentru trageri. Citiți mai departe pentru a vedea cum se fac aceste exerciții.
Puteți face încă câteva trageri? Poate ai nevoie de puțin ajutor? Fă atunci câteva repetări în fiecare antrenament a îmbunătăți.
Progresie
Puteți face deja două seturi de 4 extrageri asistate? Perfect! Apoi, puteți începe să faceți fără sprijin. Dacă doriți să continuați să vă întăriți, este important îți ceri din ce în ce mai mult mușchii reducând treptat sprijinul. De îndată ce observați că nu sunteți la limita capacităților voastre după două repetări de 4 bărbi, puteți reduce suportul schimbând banda elastică.
Regenerare
Este important să vă antrenați regulat și să vă împingeți la limită. Dar dacă chiar nu mai poți, Ia o pauză până te simți din nou în formă. Odihnește-te 1, 2 sau 3 zile în funcție de nevoile tale. Apoi, puteți face mișcare la capacitate maximă cu mușchii odihniți. Mușchii tăi vor fi întăriți și coordonarea se va îmbunătăți între sesiunile de antrenament.