Cum să înșeli în mod eficient masa
Deși mulți nutriționiști și dieteticieni nu par să-i placă cuvântul „înșelăciune” masa de inseala bine conceputa si bine executata te-ar putea ajuta să slăbești. S-ar putea chiar să vă ajute să depășiți orice suișuri și coborâșuri în pierderea în greutate. Esența acestor trucuri este să mănânci curat cea mai mare parte a săptămânii, să rămâi activ și să te răsplătești prin omiterea dietei din când în când.
Oamenii de toate dimensiunile și nivelurile de fitness pot implementa cu succes strategii de trișare, dar autoevaluarea este o necesitate. Așadar, luați în considerare obiectivele dvs. de fitness, obiceiurile alimentare zilnice și succesul sau eșecul dietei anterioare. Acești factori au un impact asupra modului în care puteți trișa și dacă puteți.
Descoperi cum să înșeli eficient masa.
Cheat meal funcționează cu adevărat?
Mesele de trișare funcționează atunci când sunt planificate. După câteva zile consumând mai puține calorii decât arzi, consumul din dietă vă poate accelera metabolismul în timp ce vă aprovizionați cu glicogen pentru antrenamentul de a doua zi.
Planificați să mâncați unele dintre favoritele dvs. mai puțin sănătoase, cum ar fi fursecurile, pizza, bere și să vă bucurați de plăcere în loc să vă simțiți vinovați. Cu toate acestea, moderarea nu poate fi exclusă. Amintiți-vă că nu este o licență pentru a sări în toate și nu încercăm să ne mâncăm.
5 strategii pentru trișare
1. Plan simplu de trișare
Cel mai simplu mod de a trișa este strategia mâncare simplă de înșelat. O dată pe săptămână, planificați o masă care vă place și doriți.) O singură masă de înșelăciune este practică și ușoară pentru oricine are concentrare și autocontrol.
Pentru a pune în aplicare ideea, mănâncă ceea ce vrei până când nu ești mulțumit, nu până când te umple. Mănâncă doar două felii de pizza, nu pentru întreaga plăcintă. De asemenea, se recomandă găsirea echilibrului.
Dacă vă plac hamburgerii cu brânză, de exemplu, aveți-i, dar săriți cartofii prăjiți. Sau tăiați burgerul în două și împărțiți-l. Pe de altă parte, dacă ai început recent un program de exerciții și simți că ai înșelat deja în ultimii 10 ani, atunci nu mai trebuie să trișezi.
3. Planul 90/10
Cu acest plan, veți mânca curat 90% din timp și niciodată nu veți sări peste o masă. Celelalte 10 la sută le puteți înșela. Această metodă este cea mai potrivită pentru femeile și persoanele cu locuri de muncă sedentare care ard o cantitate mică și constantă de calorii pe parcursul săptămânii. Cu toate acestea, oamenii mai grei, consumatorii emoționali și cei care s-au luptat cu dieta ar trebui să stea departe de această strategie de înșelăciune.