Cum să îmbunătățiți performanța cu o dietă vegană fitness, sport și veganism
pentru Iisuse Hernandez
Veganism și fitness Se pare că devin subiecte din ce în ce mai compatibile, în ciuda acestui fapt, este obișnuit să găsim îndoieli și întrebări despre acesta. Voi consuma substanțele nutritive necesare? Destul de proteine? O să mă îmbolnăvesc? Noua ta dietă nu ar trebui să-ți dea probleme la sală dacă te hrănești corect.
performanța fizică nu este altceva decât relația dintre eficiența fiziologică a corpului nostru atunci când ne confruntăm cu o cerere fizică. Cu alte cuvinte: cât de eficient poate fi corpul nostru să producă ATP (energie), să o folosească și să o mențină în timpul activității respective. Dacă în prezent încetinești în timpul antrenamentului sau simți că îți lipsește energia pentru a-l finaliza, poate fi necesar să ajustezi câteva detalii.
Există convingerea că cu cât aportul de proteine este mai mare, cu atât mai multă putere și energie. Permiteți-mi să vă spun că această presupunere este total falsă. Proteinele nu sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. Principalul macronutrienți pentru producția de ATP în timpul exercițiilor fizice sunt carbohidrații. Proteinele funcționează ca o sursă de energie într-un mod minim și în situații de stres prelungit în care glicogenul și acizii grași s-au epuizat aproape complet. Acest lucru nu înseamnă că proteinele nu sunt necesare, de fapt, ele au un rol important în utilizarea grăsimii ca sursă de energie în timpul exercițiului, pe lângă funcțiile sale structurale și enzimatice. Așa că hai să ajungem la el.
a face exerciții fizice
Una dintre principalele noastre intenții atunci când suntem în cadrul unui program de exerciții este să ne menținem condiția fizică sau performanța sportivă. Pentru a îndeplini acest lucru, sunt necesare mai multe cerințe, dar le voi menționa pe cele principale. Inițial, dieta noastră ar trebui să fie compusă în principal din alimente de calitate, prin aceasta mă refer la alimente întregi: cereale, fructe, leguminoase, muguri, legume, alge, tuberculi, nuci etc. Menționez acest lucru pentru că este important să știm că există o mare diferență între o dietă vegană bazată pe făină rafinată, zahăr și băuturi răcoritoare, și o dieta vegană bazată pe alimente întregi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți antrenamentul, făinurile și băuturile răcoritoare vă vor ține departe de acesta.
Cum este legată performanța de alimentele pe care le consumăm?
Când facem exerciții fizice până când suntem obosiți, corpul nostru își epuizează rezervele de glicogen (combustibil muscular), acesta se poate regenera cu carbohidrații pe care îi consumăm în alimente. S-a observat în diferite studii că performanța sportivă este crescută sau menținută atunci când depozitele de glicogen sunt, de asemenea, crescute. Acestea fiind spuse, trebuie să ținem cont de faptul că obiectivul oricărui program de formare este să măresc depozitele de glicogen muscular pentru a îmbunătăți performanța. Cum se realizează? Antrenament la intensități mari, dar inteligent. Dacă doriți să continuați să mergeți înainte, dar să vă antrenați în continuare ca amator, este timpul să faceți următorul pas. Aici va fi necesar sfatul unui profesionist în exerciții, pentru a proiecta un program bazat pe cazul dumneavoastră.