Cum să formați exerciții abdominale rapide și cele mai frecvente greșeli
Să știi cum se formează abs este ceva de care mulți oameni sunt interesați. În ciuda faptului că este grupul muscular pe care toată lumea vrea să-l arate, este unul dintre cele mai dificile de tonifiat și marcat. Dacă vă întrebați cum puteți avea acel „sixpack” fabulos, nu ratați acest articol.
Și, dacă doriți să îi ajutați pe ceilalți să obțină o tabletă bună, urmați cursul de antrenor personal online și veți putea planifica antrenamente personalizate aliniate obiectivelor fiecărui atlet. Îndrăznești să fii antrenor personal?
Cum să formați abs într-un timp scurt
Vă întrebați cum să înscrieți abs? Pentru a realiza acest lucru, este necesar să urmați o rutină bună de exerciții, dar întotdeauna precedată de cel puțin 15 minute de cardio. Pentru a face acest lucru, puteți merge cu bicicleta, sări, alerga sau orice doriți.
Ce exerciții pentru a marca abs în cel mai scurt timp sunt atunci cele mai potrivite dacă doriți să marcați această zonă a corpului dumneavoastră? Vă oferim câteva exemple!
Creșterea piciorului ridicat
Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele cât mai drepte posibil. Ulterior ridicați trunchiul și încercați să vă atingeți picioarele cu vârful degetelor. Mișcarea trebuie să fie lentă.
Încetări
Este abdominalul tradițional. Așezați-vă pe podea cu picioarele și spatele bine sprijinite. Ridică-ți trunchiul, încordându-te cu abdomenele și atingându-ți genunchii cu ele. Coborâți încet și repetați.
Fier static
Tu vrei să știi cum se formează abs? Acesta este unul dintre exercițiile pe care nu le poți rata în rutina ta: scândura. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă și susțineți-vă greutatea pe vârfurile picioarelor și antebrațelor. Ține-ți trunchiul drept și încearcă să nu ridici gluteii. Țineți această poziție timp de 45 de secunde în timp ce vă contractați abdomenul.
Poziția V
Poziționați-vă ca în sit-up-uri. Ridicați portbagajul și nu coborâți. Țineți această poziție timp de 45 de secunde și împingeți-vă abdomenul.
Bicicleta
De asemenea, bicicleta vă va ajuta să obțineți o experiență bunăpachet de sase‘! Așezați-vă mâinile în spatele capului în poziție culcată. Conduceți cotul stâng spre genunchiul drept în timp ce îl apropiați de piept. Alternează părțile și forțează oblicurile.
Raise picior
Intinde-te pe spate si aseaza-ti bratele de-a lungul corpului sau sub fese. Ridicați picioarele împreună puțin câte puțin până când acestea sunt drepte. Apoi, coborâți din nou împreună cu ei împreună și fără a atinge pământul.
Ridică piciorul separat
Poziționați-vă ca în exercițiul anterior. În această poziție, deschideți și închideți picioarele alternativ și vertical, încercând să nu atingeți niciodată solul.
Scândură laterală
Acest exercițiu este perfect pentru lucrul cu oblicuri și obținerea apelează abs rapid. Intră în poziția de scândură statică, dar de data aceasta, mișcă-ți șoldurile înainte și înapoi. Atingeți covorașul de pe fiecare reprezentant înainte de a vă ridica trunchiul și de a comuta laturile.
Răsucire rusească
Oblicurile sunt foarte importante și nu trebuie trecute cu vederea. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite și întoarceți corpul într-o parte, iar cealaltă cu spatele îndoit ușor înapoi.
Iron Spiderman
Cu acest exercițiu nu veți lucra doar zona abdominală, ci și fesele și brațele. Treceți într-o poziție de scândură care vă susține greutatea corporală pe bilele picioarelor și pe palmele mâinilor. Ridicați piciorul drept și încercați să-l atingeți pe cotul stâng. Alternează ambele părți.
Exercițiul ar trebui să dureze 45 de secunde. Odihnește încă 15 și repetă.
Cele mai frecvente erori
Când vine vorba de exerciții fizice atunci când cauți cum se formează abs, este obișnuit să faci unele greșeli. Cele mai frecvente sunt următoarele. Ia-ti notite!