Cum să creați un meniu sănătos - Avocado pentru energie și nutrienți

Postat de Angel pe 20 iunie 2019 20 iunie 2019

Cu siguranță ați căutat și multe diete pentru a atinge un obiectiv estetic Pierderea de grăsime sau câștig de masă muscular, și este că diferența pentru aceste obiective este știu cum să calculați caloriile și să puteți crea un meniu sănătos.

Nu vă obsedați de dietă pentru a deveni mai subțire, cel mai important lucru este să aveți unul nutriție bună pentru a vă îmbunătăți sănătatea. O dietă care vă place, care nu este foarte sacrificată și pe care o puteți menține în timp, orice altceva va veni mai devreme sau mai târziu. Mâncarea este o plăcere!

Este o primă intrare a unui set pe care îl vom face pentru a fi capabil să creeze un meniu sănătos, ușor și individualizat. În a doua parte puteți citi totul despre macronutrienți.

Cum să creați un meniu sănătos

Nu există cea mai bună dietă pentru un anumit obiectiv, dar există linii directoare de urmat pentru a maximiza rezultatele. Nu este nevoie să fie restrictive sau excesive fără nimic și oricât de bun ar fi fructele, nu ar trebui să mâncăm 10 bucăți pe zi.

Pentru a propune un meniu unei anumite persoane, trebuie să le cunoaștem nevoile de putere.

Energia consumată provine din caloriile macronutrienților pe care îi luăm, care sunt carbohidrați, proteine și grăsimi. Toate sunt o parte fundamentală și va fi necesar să ajustați și să calculați cât să luați din fiecare.

alcool De asemenea, ne oferă energie și este important să știm cât consumăm deoarece, în afară de caloriile pe care le furnizează, corpul nostru o percepe ca fiind toxică și trecerea alcoolului are efecte dăunătoare pentru sănătatea noastră.

Energia este doar o parte a creării unui meniu sănătos, și este că există infinite modalități de a atinge obiectivul. Din fericire, avem alimente disponibile pentru a obține o dietă bună și nu vom cădea în eroarea de a spune că acest „superaliment” mă va face să am o sănătate mai bună.

Calculați energia zilnică - metabolismul bazal

Înainte de a spune recomandările, vom avea nevoie calculează câtă energie folosește corpul nostru în zi cu zi în conformitate cu activitate zilnică.

metabolismul bazal Este cantitatea de energie de care organismul are nevoie într-o stare de odihnă totală pentru a menține funcțiile vitale. Cheltuim energie doar pentru a fi în viață, chiar dacă suntem în pat 24 de ore

nevoile de putere fiecare persoană variază în funcție de:

Sex
Înălţime
Greutate
Nivelul de activitate zilnic
Exercițiu fizic

Structura lor fizică, rata metabolică sau patologiile lor ar trebui, de asemenea, luate în considerare, dar vom vorbi despre cazuri generale.

Calculul metabolismului bazal

Pentru a face calculul vom folosi formula pentru rata metabolică bazală (BMR) a Harris și Benedict, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Bărbați:

66,4730 + (13,7516 * Greutate) + (5,0033 * Înălțime) - (6,7550 * Vârstă)

Femei:

655.0955 + (9.5634 * Greutate) + (1.8496 * Înălțime) - (4.6756 * Vârstă)

Pentru a calcula greutatea, o vom face pentru câteva zile în același timp, este recomandabil să ne ridicăm, să postim sau după ce mergem la baie. O vom pune în formulă în kilograme

Vom pune înălțimea cm și vârsta în ani

Rezultatul va fi energie pe care corpul nostru o folosește indiferent de activitatea fizică și sunt caloriile pe care ar trebui să le consumăm păstrează-ne greutatea.

Activitate fizică zilnică

Acest rezultat ar fi valabil dacă o persoană este foarte sedentară, dar din moment ce acest lucru nu este cu siguranță, trebuie adaugă ce cheltuim când ne mutăm în timpul zilei și va fi de mare ajutor să poți avea în principal pierde grăsime, Ei bine, vom adăuga energie consumată.