Cum să consumați calciu fără produse lactate

Există o alternativă la lapte și la derivații săi pentru a furniza calciu dietei noastre

Când ne gândim la alimente care oferă calciu la dieta noastră, ne gândim automat la lactate. Dar, dacă suntem intoleranți la lactoză, alergici la proteinele din lapte, nu ne plac iaurturile sau brânza sau mâncăm o dietă vegană, ce putem face? Nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece avem multe alternative la lapte și la derivații acestuia pentru a furniza calciu organismului nostru.

fără

Calciul este necesar pentru menținerea unora oase și dinți puternici. De fapt, 99% din calciu din organism este în ele. Dar ajută și la buna funcționare a mușchilor, a sistemului nervos și a coagulării sângelui. O dietă sănătoasă ar trebui să includă între 800-1000 mg de calciu pe zi, deși există momente de nevoi mai mari, cum ar fi copilăria, sarcina și după menopauză.

Alimente care adaugă calciu în dieta ta

legume cu frunze verzi (cum ar fi cea, spanacul, năsturelul.) sunt alimente care conțin, de asemenea, mult calciu. Problema este că este un calciu care nu se folosește atât de bine, de aceea este indicat să luați mai multe legume. Îi putem lua zilnic, fie sosiți, în bulion, ca acompaniament. Și dacă le combinați și cu leguminoase, aportul de calciu este și mai mare.