Cum să calculez cheltuielile mele calorice

Este de o importanță vitală pentru oricine dorește să țină evidența greutății sau a activității sportive să-și cunoască cheltuielile calorice zilnice. Aceasta înseamnă să cunoașteți consumul de energie de care are nevoie corpul dvs., astfel încât să putem ajusta dieta la nevoile fiecărui individ.

Dacă trebuie să vă calculați indicele de masă corporală sau cheltuielile calorice zilnice, vă recomandăm această pagină unde puteți calculează totul online, instantaneu și gratuit. CLICK AICI

Există multe formule pentru efectuarea calculului, vom explica în detaliu una dintre cele mai utilizate și ușor de realizat. La sfârșitul acestui articol, vă lăsăm linkul către un program care va efectua calculele automat.

Cum se calculează cheltuielile calorice.

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să-l cunoaștem pe al nostru metabolism bazal (MB) . Aceasta înseamnă consumul de energie pe care corpul tău îl produce în repaus, corpul tău pentru a supraviețui trebuie să îndeplinească o serie de funcții vitale care necesită energie, cu această formulă vom ști cât de mult avem nevoie.

Formula este următoarea:

66.473 + (13.752 x greutatea ta în kilograme) + (5.0033 x înălțimea ta în cm) - (6.755 x vârsta ta).

Exemplu: O persoană de 75 kg, înălțime de 178 cm și vârstă de 33 de ani ar fi următoarea formulă:

---