Cum poți arde (cu adevărat) grăsimea corporală - KARATE și altceva ...
S-a întâmplat tuturor - sau aproape tuturor. Cântarul spune că pierdem în greutate, dar tocurile și mânerele pentru dragoste sunt încă acolo, lipindu-ne de coapse și talie, ca și cum nu ar fi mâine. Pierderea de kilograme poate fi relativ ușoară, dar a scăpa de acele lorzas pe care yankii le numesc atât de grafic „mânere de dragoste” - ceva precum mânere de dragoste - pare o misiune imposibilă.
Cu mai puțin de o lună înainte de a ne răsfăța corpul și sufletul cu excesele gastronomice de Crăciun, experții de la ZEN explică ce este acel țesut adipos fericit care este atât de greu de scăpat, de ce este produs și dacă poate fi eliminat într-un fel.
CE ESTE?
«Grăsimea corporală totală este combinația dintre grăsimile esențiale și cele stocate în corpul nostru. Primul este esențial pentru funcționarea fiziologică normală (aproximativ 3% la bărbați și 12% la femei). A doua este rezerva de energie, în principal sub formă de trigliceride, care se acumulează sub piele și în jurul organelor interne. Este dispensabil și variază în funcție de dietă, exerciții fizice sau condițiile de mediu ”, explică Mireia Agramunt, dietetician-nutriționist la Spitalul Sanitas CIMA.
Așa-numitele modele regionale de acumulare depind de moștenirea genetică și diferă în funcție de sex. «Sunt recunoscute două tipuri de depozite de grăsime: android -formă de măr-, predominant la bărbați și caracterizat prin exces de grăsime în zona toracoabdominală; și ginecoid -perea-, obișnuit la femele, se concentrează pe coapse și fese", detaliază acest lucru expert.
DE CE SE PRODUCE?
Practic, pentru că mâncăm mai mult decât avem nevoie. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) o spune foarte clar. "Aportul caloric trebuie să fie în concordanță cu cheltuielile." Cu alte cuvinte, corpul nostru obține din alimente energia de care are nevoie pentru a funcționa în mod fiabil prin calorii. Dacă punem mai multă benzină în mașină decât are nevoie, aceasta se depozitează în rezervoare sub formă de grăsime.
Conform datelor organizației maxime care veghează asupra bunăstării noastre, „lipidele nu trebuie să depășească 30% din aportul caloric total pentru a evita creșterea în greutate, ceea ce înseamnă oprirea consumului de grăsimi saturate - unt, slănină, ulei de palmier etc. pentru cele nesaturate - ulei de măsline, avocado, nuci etc - și elimină treptat produsele de patiserie trans-industriale industriale, fursecurile, sosurile, etc- «.
POTI ÎNLĂTURA?
Da, deși costă foarte mult. «Când există un exces de grăsime, aceasta este depozitată în adipocitele albe. Pe măsură ce cresc, au nevoie de un aport mai mare de oxigen, care este împiedicat de leziunile vasculare pe care le produc și de distanțarea lor de vasele de sânge. Această situație de hipoxie - lipsa de oxigen - produce stres oxidativ și inflamație și, în cele din urmă, stabilește un cerc vicios: este din ce în ce mai greu să pierzi grăsime ", susține Raquel Vicente, farmacist și coordonator de formare la Aboca Spania.
Vestea bună este că, cu un plan adecvat, orice este posibil: „Pierderea în greutate susținută pe o perioadă lungă de timp și exercițiile fizice ajută la reducerea depozitelor de grăsime și limitează pierderea țesutului muscular”, spune Mireia Agramunt. Pentru aceasta, este o condiție „sine qua non” de a efectua „o dietă adaptată nevoilor individuale ale fiecăruia care favorizează pierderea de grăsime - din care organismul va fi forțat să arunce pentru a obține acea energie de care are nevoie. reduceți caloriile ingerate - fără a afecta țesutul muscular ».